仰卧起坐后怎么恢复,做仰卧起坐腰疼怎么恢复
2个动作，提升仰卧起坐，避免腰部疼痛。想要提高仰卧起坐的成绩，一定不要忘记练这两个辅助动作，那就是仰卧起坐的"拮抗肌训练"，接下来我先教你需要练习的两个动作，动作1：俯卧上身抬起，锻炼背部力量，动作过程中臀部要收紧，下肢要固定。背部发力是躯干上部和双臂抬离地面，吐气时抬高，呼气时缓慢还原，每次做10-20次，做3-5组，组间休息30秒。
每次做10-20次，做3-5组，组间休息30秒。以上两个就是仰卧起坐的拮抗肌训练，为什么要练它们？因为这些位于后背的肌群，在仰卧起坐时完成的是对抗的作用。想要圆满的完成仰卧起坐，背部肌群就要在运动的全过程中达到放松状态。严格来说，就是后背肌群的伸展性和弹性。动作质量。如果背部肌肉一直处于紧张的状态，特别是现在学生久坐时间比较长，背部的肌肉也更容易僵硬和劳损，增加了仰卧起坐中出现腰痛的几率。
1、仰卧起坐肚子酸疼怎么缓解仰卧起坐肚子酸疼怎么缓解仰卧起坐肚子酸疼怎么缓解，仰卧起坐是我们生活中最常见的锻炼动作，不少人会用其来锻炼腹肌或是减肚子，但很多人第二天就出现肚子酸痛，看看仰卧起坐肚子酸疼怎么缓解。仰卧起坐肚子酸疼怎么缓解1做仰卧起坐肚子酸痛，实际上是肌肉撕裂、损伤的表现，建议患者在一段时间内尽量避免仰卧起坐的动作使肌肉休息与修复。在健身过程中肌肉会增长，若出现肚子酸痛的症状则应该多休息，通常3天后疼痛症状即可逐渐缓解。
患者进行仰卧起坐的过程中存在较多肌肉的参与，主要是腹直肌以及腰背部髂腰肌等。因为腰背部肌肉的力量较强，所以在进行仰卧起坐的过程中腰背肌酸痛的情况较少，多数患者腹直肌酸痛的症状较明显。目前健身者更多会进行卷腹运动，会导致腹直肌过度收缩，可能会造成肌纤维撕裂、损伤的情况出现。
2、做完运动肌肉酸痛怎么恢复尤其仰卧起坐姐们，我给你解释一下。这得说起人体的三大供能体系了。人体有三大供能体系，atpcp磷酸原供能体系，你说的三磷酸腺苷就是atp，无氧供能系统，也叫乳酸系统，主要是肌糖原和肝糖原分解供能。最后是有氧供能系统，脂肪，糖原分解。这三大体系是共同工作的。你做仰卧起坐这涉及到你的肌肉运动，肌糖原会分解为乳酸，这是中间产物，他最后会在肝脏内完全分解为葡萄糖。
这个问题一直是有争论的。到现在都没搞清楚，但是急性的肌肉酸痛一般都归于乳酸，但第二天肌肉酸痛，个人认为应该是肌肉在离心收缩时发生拉长形变，从而造成轻微的肌肉撕裂。如果肌肉处于主心收缩为主的运动中，那么几乎永远不会造成酸痛，你运动结束后，血循环慢慢变慢，乳酸转运障碍，在肌肉内造成堆积，于是你就开始酸痛的。但随着你的休息，乳酸到最后都会转运到肝脏进行最后一步代谢，什么时候你的乳酸全部代谢完，你的肌肉也就不酸痛了。
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