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健身增肌手臂怎么练粗？想手臂变粗，肱三头力才是最主要的，一定不要错过这3个动作。第一个动作：先做绳索下压，针对手臂外侧，可以让手臂看起来更饱满挺胸，身体需要微微前倾，大臂不需要用力夹紧身体，很多人犯的错误，做绳索下压，肘关节微微打开一点，三头外侧收缩感会更强，然后发力到最低点时，绳索向两侧掰开，快力竭时，可以将双手靠在一起向下发力，能进一步扎干你的三头，做4组每组15-20次。

身体需要完全附身于地面平行，这个动作大臂需要用力夹紧身体了，并保持全程固定不动。只有小臂运动小细节，发力的时候手腕内旋，三头收缩感会更强。第三个动作：窄距卧推。针对三头维度最好的动作，可以选择史密斯能上更大重量，握距需要与肩同宽，将杠铃下落到上腹的位置，切记不需要下落太深，到大臂平行地面，就可以发力的时候，手臂也不需要往前伸直，让肱三头肌持续发力，做4组每组8-10次，一定要上重量。

大家知道力量训练从来都不简单，对于想要进行手臂力量锻炼的小伙伴，你们应该怎么办呢?下面是我为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧!怎么训练手臂力量1、三毛巾悬吊：单臂X60秒将三条较厚的毛巾搭在单杠上。这三条毛巾应该一层层地叠在一起。用你的单手握住毛巾的末端或者说不应该叫握住，而是尽量环住由于毛巾折叠，此时相当于你抓着的是六条毛巾，你的四指不太可能接触到你的拇指。

然后换另一只手重复以上动作。2、食指引体向上：10次反复只用你的两根食指来完成10次标准的引体向上。你可以吊在杠上，如果觉得杠太粗，你也可以使用吊环或者特制的皮带/铁箍之类的东西。3、单臂指尖俯卧撑：5次反复在地面上完成5次指尖支撑的单臂俯卧撑。手掌不能接触地面，双脚可以分开。然后换另一只手重复该动作。4、爆发抓握握法交换：每只手10次单臂悬吊在单杠上，此时为正握。

问题一：什么方法锻炼手臂肌肉最快,方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做穿组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

动作一：膝盖跪地，双手放在肩关节正下方，胸部两侧。保持腰背挺直，不要塌腰。吸气的时候屈肘，身体慢慢下放，直到大臂与背部平行平行，呼气手臂伸直。重复动作。动作二：仰卧在垫子，双脚分开，脚后跟着地，双手放在肩关节正下方，手掌反向支撑。呼气的时候，胯部往天花板方向顶，直到双腿、臀部、躯干与头部呈一条直线。保持姿势2030秒即可。

后脑勺、上背部、臀部与脚后跟在一条直线上。呼气的时候，肘支撑变成手掌支撑，如图所示，重复动作即可。注意身体始终保持稳定，动作一：膝盖跪地，双手放在肩关节正下方，胸部两侧。保持腰背挺直，不要塌腰，吸气的时候屈肘，身体慢慢下放，直到大臂与背部平行平行，呼气手臂伸直。重复动作，动作二：仰卧在垫子，双脚分开，脚后跟着地，双手放在肩关节正下方，手掌反向支撑。

手臂 初学者 爆发力