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这个五一一直都在训练，从来没有停。今天是练的胸，有好多朋友说为什么我减的这么慢？因为我很在意很在意肌肉的质量，我尽量不去把肌肉还有力量，这样来说的话，减脂肯定流程那个时间会久一点，慢一点，如果说你想只想减脂，那可能我现在就已经完成我的目标了。但我的目标不只是变成细狗，而是想要练成真正的肌肉训练，咱们是自然健身，想长肌肉是很困难的，一斤肌肉和一斤肌肉价值几千元钱上万元。

炼肌肉需要大重量少的次数一般3组每组1015次练完一定拉伸要不肌肉长的难看而且要配合乳清蛋白粉吃饭要少吃多餐的原则。1、首先要明确肌肉增长的原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在锻炼时，训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。

2、反思下近两年来的饮食结构，是不是做到了高蛋白质食物的摄入？3、我讲一下力量训练的原则，同一部位的训练最好是间隔48小时。训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，通常情况下一个动作要4组，每组个数8~12个。当肌肉渐渐适应现有的重量后，要加大重量，但是每组的重复次数不能超过12次。4、目前的阶段不太建议你投资营养补剂，我认为暂时还没必要。

这种锻炼出现瓶颈的现象是很多人多会遇到的，主要是你的肌肉已经习惯了你的刺激方式，和刺激的时间，而你到瓶颈以后，极限重量上升不了，对肌肉的刺激一直是维持在稳定的状态，所以对肌肉的增长达不到应该有的效果。你的肌肉习惯了你的运动量自然不会像之前那样长了。不止要锻炼，还要有。健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?

一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉，一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除，那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办。

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