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通常在胸肌训练日,我们的首选动作就是:卧推。而卧推正常就两种类型:哑铃卧推和杠铃卧推，常规形式为平板卧推,在此基础之上,又延伸出上斜卧推和下斜卧推，我是Johnny,今天和小伙伴分析卧推的问题:上斜杠铃卧推和下斜杠铃卧推的人体倾斜最佳角度是多少?上斜卧推和下斜卧推手臂的动作和推肩，练平板卧推和上斜卧推都是针对胸部肌肉力量的,练平板卧推主要是训练胸中部力量,练上斜卧推主要是训练胸上部力量,两个方法各有侧重。

平板卧推主要是训练胸大肌的中间,但也顺带练到上、下方。不过如果想要胸大肌看上去饱满,必须练上斜。有必要练上斜卧推可以说是练上胸部最常见,也是最有效的训练动作,所以,要发达上胸部,它是最需要练的动作,但它又是一个比平板杠铃卧推还要难练的动作。上斜推举:主要练上胸肌。动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。

首先需要明确一点,无论是哪种形式的杠铃卧推,肩部前束都有参与。你现在的问题是:在做上斜卧推时,肩部前束就会受力过多,史密斯就减轻了一些。我是戴钢盔的ZZZ。要看你具体练习到了什么程度。如果只是才开始,建议你先平躺卧推,然后再上斜、在下斜,等有了一定的基础后,再根据胸肌的形状。如果没有时间去健身房,那么在家里使用家庭版的杠铃,哑铃和卧推凳,是完全可以对全身肌群进行锻炼的。

只做上斜卧推,是能够提高胸肌整体维度的,但是会有局限性。胸大肌肌纤维的起点和走势各不相同。劝你不要尝试任何奇葩的姿势卧推时要挺胸拔背别起桥耸肩而在床上练本就不太好(柔软的床垫很容易造成脊柱扭曲。我都练好几个月了上胸还是瘪的?这是健身房中最容易出现的问题。当你问到这些问题时有些教练会说你练练这个动作,练练那个动作。

可以用地板哑铃飞鸟、地板哑铃卧推,还有性价比最高的俯卧撑训练。地板哑铃飞鸟:做这个动作时,最好用比较重的哑铃,重到你只能用它做离心收缩(下放)，嗨喽,大家好,这里是KI健身,我是健身段子手渣ki。今天要跟大家分享的问题是:好看的上胸应该怎么练?对于大多数普通训练者来说,上胸都是相对比较薄弱的，正规的卧推动作是以保护关节和照顾目标肌群为前提设计的,具体的方式只要按照以下几点做即可:杠铃举起到顶端时肘部微屈。