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问题一:练腹肌晚饭吃什么肯定得吃,就吃蔬菜水果什么的。每天晚饭前跑步1小时,减脂，要是想练出来腹,每天正向卷腹、反向卷腹、侧向卷腹，长高不长高和年龄大小练腹肌没啥影响,十几岁就可以练腹肌，参考以下三个方面,对你锻炼肌肉有很大帮助!一、锻炼腹肌应注意事项。多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。

楼主是不是已经有腹肌和胸肌了,但是被脂肪包裹着,所以不够硬正确的问题是怎么减脂,只有肌肉量增加,脂肪少了,胸肌和腹肌才能够硬在饮食上减少碳水的摄入。微胖或有啤酒肚的人在刚开始减脂塑身时,是直接练腹肌好还是先减肥好呢?有啤酒肚的人由于体重较大的缘故,刚开始不宜进行腹部肌肉训练,应先减肥。要回答你的这个问题呢。

第二,你目前的情况是什么样的?是否拥有马甲线,是对体脂有要求的,如果体脂过高,即使腹部肌肉发达也会被脂肪所遮盖,如果体脂低到一定程度,即使肌肉含量不高也会有腹肌的轮廓。长跑:距离在3000米左右的长跑,对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处,普通锻炼者需要的适应时间也短,大概在跑过4，我朋友减肥半年时间,就是小肚子瘦不下去,身体其它部位已经很好了,找我了解下原因以及解决方法!后来只用力30天时间,立马下面腹肌都出来了。