文源网络

深蹲负重和徒手各有优缺点,选择哪种训练方式要根据个人的训练目标、身体状况和运动经验来决定。深蹲负重:优点:1，健身界流传着这么一句话“男人练深蹲,女人受不了;女人练深蹲,床受不了”,长期坚持练习深蹲,你的性能力会大大增强，深蹲的最主要意义就在这里!，徒手深蹲是一项能耗较大的运动,100个深蹲将会消耗约300-500卡路里的能量,具体消耗量取决于身体质量、运动强度和持续时间。

注意做的时候收紧腹部和背部肌肉,膝盖不要超过脚尖,股四头肌(股直肌。空手深蹲是一种非常好的全身性锻炼动作,一般来说,建议初学者先从每组10个,每次3-4组开始做起。逐渐熟练之后,可以根据自己的实际情况增加到每组15个。做3到8组,每组做10个以上,每组间休息1分钟。深蹲要领:脚尖冲外,11点05方向。

深蹲是一项多关节复合的全身性运动,它不但可以锻炼到腿部前侧的肌肉,还可以锻炼到腿部的后侧以及臀部,对韧带和下半身的肌腱也是有增强效果的。保证正确的深蹲动作,才能获得相应的训练效果，就训练目的而言,着重大腿肌肉训练者,双脚距离大致与肩同宽;要训练翘臀,应加大双脚距离,比如1。很高兴能回答你的问题回答你的问题前,首先你得弄明白这个个问题:1、你现在的身体健康状况。