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首先你问这个问题,就说明你没有好好的学习健身、为什么别人一直说、健身先健脑、都是有原因的、只有你自己懂得了健身才会明白、怎样合理安排训练饮食休息。不知道题主这里问的晚上健身具体是晚饭前还是晚饭后?那我就分别都分享一下我是怎么安排饮食的，下班立刻去健身，俗话说:“三分靠练,七分吃”想要很好的达到自己的理想身材,不仅要练,而且还得靠吃。

健身,主要是配合身体运动的情况,给予充分的营养补充,以达到自己想要的效果。首先要熟悉自己的身体状况,清楚自己健身的目的是实现什么效果。我认为与其讨论健身每日建议餐数,不如了解自身每天需摄入总热量,三大营养物质的配比,和摄入时间这三个概念,会让健身效果事半功倍。在健身界有一句话是这样说的,三分靠练,七分靠吃,这句话看起来比较危言耸听,但是有健身经验的人都知道,这句话是很有道理的!如果我们不会搭配自己的饮食。

你好很高兴为你解答问题。算是节食减肥,想要保持身材必须坚持节食,或者增加运动,不然还会胖回来。人的标准体重是身高减去一百一。健身后建议补充1。8克每公斤体重,尽量不要超过这个量,当然,还要根据个人体能,最好询问下健身教练,不过并不建议吃太多蛋白粉。首先谢邀