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起得倒挺早，外面在下雨，只能再跑休1，关于体脂率:体脂率是脂肪重量除以体重再乘以100%，例如：如果一个人体重75kg，体脂总量为15kg，那么他的体脂率为20%。2，体脂率的测量需要一些专业设备，其中很多家用的体脂秤也可测量，原理是生物电阻抗测量，当人站在体重秤的时候，上面会有电极片通过电流来检测体内脂肪，蛋白以及碳水化合物含量，脂肪是不导电的，通过闭合回路里面电流的大小判断脂肪多少，同时还会根据患者的年龄，身高，体重等来综合分析出体脂，除此之外还可以测量基础代谢率，身体水分及骨量。

1.体脂率偏高怎么减脂.怎么把体脂率降到15左右没有时间去健身房？没有时间进行大量的跑步运动？那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢？因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力e799bee5baa，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时！

6个动作循环三次。一起来看看！动作一、注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。动作二、注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。动作三、注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。

有基础的话是可以的但是以下很难因为其实一般人从20到15得至少减掉3公斤脂肪。一般人可能不止3公斤也就是一共要造23000的热量缺口每天的话得至少将近800的热量缺口这对有基础的人来说不难但是对没基础的人来说也不很简单而且饮食还要算好刚刚接触的话我觉得还是有一定难度但是努力也能实现。控制好自己的饮食，以及坚持健身训练，一般来说，我们的减脂健身训练，主要是以有氧运动为主，然后以无氧力量训练为辅的训练方式。

看你饮食和运动的效果！做有氧运动的话，例如跑步（每天不少于2000米），骑自行车（5000米）等等，坚持一个月应该可以。降低体脂到10%以下的方法：1、有效的运动锻炼每周至少维持3天的有氧运动，像是踩脚踏车或是慢跑。跑步一般最少跑四十分分钟以上到一小时最好，要保持匀速慢跑，速度保持6到8就好，四十分钟以前排除的都是水分，之后才开始燃烧脂肪。

2、肌肉训练让体脂肪降低10%。肌肉是人体代谢热量的主要场所，一旦肌肉量少、基础代谢就低下，也就导致所谓的易胖体质产生，特别是新陈代谢速度减低的中壮年人，如果平时不做肌力运动，即使体重没有超重，也普遍会有体脂偏高的现象。适度进行肌力训练，对人体好处多多，不仅有助维持标准体态，还能增加热量消耗、预防骨质疏松。

体脂 体脂降