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岔气是指“急性胸肋痛”。来不及热身肌肉紧张地投入运动,突然吸入大量的空气来满足身体供氧需求,就很容易出岔气，老岔气该怎么办?注意以下三点:1，锻炼跑步时“岔气”是经常出现的一种情况,当出现“岔气”时感觉住下休息休息，跑步有时因正面刮风,吸气时吸进了风的原因造成岔气。长跑是一项耐力运动,岔气是常见的问题。

做适当的热身和拉伸。在通常情况下,如果跑步的时候出现岔气,就需要平顺气息停止跑步。同时,在当天之内多注意休息,可以有效缓解岔气带来的疼痛在通常情况下。1、没有做热身运动跑步前没有做好充足的热身运动直接进行跑步,在跑步过程中会需要大量的氧气,一旦呼吸肌不适应运动环境,则会引起跑步岔气。跑步时经常会出现岔气,一般停止运动后胸肋痛的现象就会消失,所以如果继续跑步的话,会使肌肉处于紧张状态,使肺部的养料和氧气没有得到很好的供给。

中长跑岔气的原因,与准备活动不够或未做准备活动有关。活动时肌肉进入紧张状态,而内脏器官惰性大,不能马上激活。可以及时有意识地调整呼吸节奏,放慢呼吸频率,加深呼吸幅度,坚持一段时间后大多数岔气症状会自然缓解,对身体降并没有影响如果岔气带来的疼痛很严重。岔气又称急性胸肋痛。造成岔气的原因是剧烈活动之前,准备活动不够或未做准备活动。

跑步时岔气是常见的问题,特别是对于初学者而言。以下是十个常见的解决方法:1，慢慢来:不要一开始就劲头十足,而是应该慢慢加强跑步的强度和距离。如果在跑步比赛中突然岔气,首先要保持冷静，停下来,找一个安全的地方坐下来,深呼吸,放松身体。如果可能,喝一些水,以保持水分，如果症状没有改善。方法一腹式呼吸将一手放在腹部,然后吸气、鼓肚,再呼气、收腹,重复做几次腹式呼吸即可缓解疼痛;方法二拉伸运动先高举双臂,然后做左右摇摆运动。