文源网络

青少年用十斤的哑铃,青少年最多用十斤的哑铃,不可以用很重的哑铃,会影响身高的发育。5公斤的哑铃适合青少年训练,训练前要先选择合适重量的哑铃，关键在于哑铃是否结合自身所承受的重量和效果,循行渐进，首先小重量多次数,适应后再加重量,这样刺激肌肉效果更好,俗话说三分练七分吃，你可以做弯举练肱二头肌,或者双手持哑铃与地面平行练臂力。

30天如果能每周能坚持适中的锻炼,一个月就会见到效果,坚持几个月就会有明显的效果。每天可以先锻炼10分钟。男生练习哑铃,不要选择重量太轻的,当然也不能太重。适合自己的重量就好。千万不能跟风,一般五公斤的哑铃最好。关键是每天都要练习,只有坚持锻炼。坚持练哑铃一个月后,可以让肌肉线条变的更好,肌肉的耐力也能增强。

这个年龄段,如果有健身锻炼基础或习惯的,并且身体保持健康,在家用哑铃进行健身是合适、可行的,至于要用多重的哑铃,则是因人而异。男性初学者推荐不超过10kg。一般5kg-10kg之间比较合适。男性哑铃用多少公斤跟体质和年龄有关。哑铃是举重健身运动的辅助器材,有固定重量和可调重量两种类型。哑铃正确锻炼方法一:锻炼臂力方式想要通过哑铃来得到臂力的加强,可以做向上推举的运动,和向外伸展的运动,向外推举就是先直立站好,然后双手各握一个哑铃。

举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6。5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6。这个和年龄关系不大,主要看你有没有健身基础,如果初学者的话建议从小哑铃(2公斤)开始,逐步增加重量,不过对于男士来说5公斤还好,问题不大。哑铃的重量应该根据个人的身体状况和锻炼目标来选择。

一般来说,男性初学者可以选择5。哑铃健身是可以的,主要是锻炼上臂肌肉，举起哑铃的时候,腿部用力屈伸,对于腿部的力量也有一定锻炼。可以起到增加肌肉的目的，但具体用到减肥上。举哑铃是无氧运动,是增肌的,锻炼的肱二头肌，减肥要做的是有氧运动,比如跑步,健身单车,椭圆机。这些器材健身房都有，仅仅使用一对哑铃,我们一样能够练出饱满圆润的肩膀。