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一次吃10个鸡蛋蛋白，以为可替代蛋白粉增加肌肉，这是误区！我体质天生偏瘦，肌肉偏薄，随着年龄增长，肌肉流失也多了，更显骨感了。偶然在抖音上看到一些健身达人说，爱好健身想达到健美线条，增强肌肉，如不想吃蛋白粉，可以一次性吃10至15个鸡蛋蛋白，边说边指着他身上大块肌肉，八块腹肌很是吸引目光，全是健身和吃鸡蛋蛋白的结果，我信以为真，于是照做了，某天下午我去跑步锻炼结束回家，煮了10个鸡蛋，一口气吃完蛋白，不吃蛋黄，真好吃，再吃一个苹果，算晚餐了，然后慢慢喝了2杯祛湿茶。

多吃鸡蛋黄的危害1、每星期不宜吃超过三只蛋黄，蛋白则不在此限，而且每天不应摄取超过300毫克胆固醇。原来蛋白不含脂肪，也不含胆固醇，是接近纯蛋白质的食物，所以蛋白的摄取量不像蛋黄般受限制。2、脂肪及胆固醇全在蛋黄中，所以煮食时应尽量减少用蛋黄。例如：蒸水蛋可用四个蛋白三个蛋黄、做蛋糕可用两个蛋白来代替一只鸡蛋，这些方法都可以减少食谱的脂肪及胆固醇。

在其他食物（奶类、肉类和鱼虾）都正常摄入的情况下，《中国居民膳食指南2016》建议每周不要超过7个。若奶类、肉类和鱼虾摄入不足，可多吃鸡蛋代替一部分。扩展资料：吃鸡蛋禁忌：1、吃完鸡蛋后不要立即喝豆浆。单独饮用有很强滋补作用的豆浆含有一种特殊物质叫胰蛋白酶，它与蛋清中的卵松蛋白相结合，会造成营养成分的损失，降低二者的营养价值。

十万个为什么。增肥，血压升高。鸡蛋很常见，但是吃鸡蛋难道也会得病，得好好看看这个视频。没有危害。在营养学界，鸡蛋一直有“全营养食品”的美称，除维生素C含量稍少外，鸡蛋几乎富含人体需要的所有营养物质，美国《男性健康》杂志甚至为鸡蛋戴上了“世界上最营养早餐”的殊荣。1、补充优质蛋白质蛋白质是一切生命的物质基础，与粥和面包等食物相比，鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成更好，其必需氨基酸组成与人体基本相似，生物学价值也是所有食品中的佼佼者。

2、增加饱腹感鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。研究表明，吃含有鸡蛋的早餐，能使人饱腹感增加，同时，鸡蛋中的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量，让肚子饱的时间更长，3、有助减肥早餐吃鸡蛋，能降低午餐以及一整天的热量摄入，起到控制体重的作用。有研究显示，与早餐以碳水化合物为主的人相比，早餐吃鸡蛋的人体重多减了56%，并且他们的精力也更充沛。

害处 健美 鸡蛋