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牛奶能减肥吗？真实情况告诉你！小白健身很久，常听到增肌减肥靠蛋白质，那喝牛奶真能减肥吗？张曼玉不赞成节食减肥，但经常一天三杯牛奶，通常牛奶前后1小时不吃橘子防止不宜吸收，从100斤降到90多斤浑身也有线条，喝牛奶真能增肌吗？1.燃烧脂肪：美国营养学主任麦克博士曾说乳品中的钙和乳清蛋白可以帮助燃脂，总热量不变增加乳品能控制体重，帮助肌肉重组2.高蛋白高钙牛奶：普通牛奶含量不够，摄入高蛋白高钙牛奶可得9.29克蛋白质3.牛奶配鸡蛋：很多健身者都会牛奶配鸡蛋，需要在健身运动后补。

脱脂牛奶会好一些。健身不论是以什么方式进行，都是一个减脂和增肌的过程，所以很多人在健身期间会吃一些低热量高蛋白的食物，比如鸡蛋，比如牛奶，但是关于健身该喝什么样的牛奶，其实很多人是不太清楚的。那么，健身该和什么牛奶呢？是该喝全脂牛奶还是脱脂牛奶呢？1、喝纯牛奶比较好一般在健身期间是喝纯牛奶。其实纯牛奶相对于其他类型的牛奶而言是比较好的，首先全脂牛奶里面脂肪含量太高，是不适合健身期间喝的，因为健身期间就是为了减脂，需要控制脂肪的摄入；而高钙低脂的牛奶里面脂肪含量太低，相对于纯牛奶也缺少了很多微量元素，所以也是不太利于健身增肌的；纯牛奶应该是的选择，里面富含多种微量元素和蛋白质，非常适合健身期间饮用。

减脂期间，喝全脂牛奶好，还是喝脱脂牛奶好？很多人都喝错了。那就要看你健身的目标是什么了，如果是增加体重的话全脂比较合适，如果是消耗脂肪的话脱脂比较适合。根据健身阶段不同以及个人体质选择。个人比较胖，处于减脂阶段选择低脂甚至脱脂奶。个人比较瘦，处于增肌阶段可选择全脂牛奶。全脂牛奶含有大约3％到3．5％的脂肪，低脂牛奶含有1．5％到1．8％的脂肪，脱脂牛奶含有不到0．5％的脂肪。

喝无脂奶粉，其他的油腻的也不要吃。增肌最好是制定一个计划，锻炼比较好。1：应该喝全脂奶，这是增肌的人喝的，他们需要足够的脂肪，可以健身后半小时喝牛奶，有利于蛋白质吸收，2：建议多多补充高蛋白牛奶，比较适合运动后吃。不要认为只要健身，吃什么都无所谓，缺乏身体所需要的最佳营养，就不可能达到预期的效果。

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