文源网络

增肌期不可避免的会有脂肪的囤积,问题在于多少。增肌期尽可能减少脂肪增长的几个关键因素是:每日摄入总热量,每餐的热量分配,进食间隔时间和食物的选择。增肌期间需要注意营养摄入的充足,合理的蛋白质、碳水化物和脂肪的摄入量对于肌肉的增长至关重要。也就是说,在增肌期间也需要正常吃饭。但是需要注意的是。我是Edisi0n,专业科普健身知识。

健身增肌最好不要吃高脂食物,吃高脂食物,意味着你的运动量要原有的基础上增大,除非你能够有足够的运动量支撑,或者直接不碰碳水化合物的食物。减脂和增肌期间最好不要随意加餐,否则很容易导致饮食摄入热量超过消耗热量,造成减脂和增肌失败。只要在饮食结构上进行调整就可以很好的缓解饥饿感。高质量,高热量密度的食物包括坚果、花生酱、生燕麦,红肉,干果。

减脂增肌饮食方式大大不同。大家好,我是猫老师健身!增肌除了做力量训练之外,科学的饮食和充足的睡眠至关重要,如果这两点没有做到,那么你的努力的力量训练也会变成无用功。很高兴回答你的问题。多数健身达人运动完后都有补充蛋白粉的习惯,而这也的目的是为了帮运动后的肌肉更快的复原和超量复以实现肌肉增肌,除了补充蛋白质外。