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长期跳绳对身体的好处有多少？学会跳绳这个掉肉技巧，轻松掉肉，没烦恼，聪明的女人都在练跳绳作为一种全身性的有氧运动，对健身、减脂和塑形都有着多种益处。以下是跳绳对健身、减脂和塑形的8个作用：1、燃烧卡路里：跳绳是一种高强度的有氧运动，可以加速代谢、燃烧卡路里，帮助减轻体重，2、塑造身材：跳绳可以锻炼全身肌肉，特别是腿部、臀部和核心肌群，有助于塑造身材。

4、增强肌肉力量：跳绳可以增强肌肉力量和耐力，特别是下肢肌肉。5、改善协调性和平衡感：跳绳需要身体的协调性和平衡感，通过跳绳可以改善这些方面的能力。6、提高灵活性：跳绳可以提高身体的柔韧性和灵活性，减少肌肉酸痛和受伤的风险。7、促进血液循环：跳绳可以促进血液循环，有益于心血管健康和肌肉恢复。8、增强自信心：跳绳可以让人感受到身体的变化和自身的能力提升，从而增强自信心和积极心态。

「跳绳」，它其实是非常好的有氧训练的一项器材，跳绳简单又便宜、不论在任何场地和任何时间都能轻松使用。而除了有氧之外，跳绳不仅能锻炼下半身的肌群外，也能训练手臂与肩膀和节奏感与反应，更可以拿来做全身性的伸展运动，对许多运动员以及健身模特儿来说，跳绳是训练菜单上不可少的项目。跳绳©amour而且跳绳10分钟就能消耗400卡的热量，相当于有氧运动30分钟或慢跑60分钟，可说是既方便经济又效能高的运动，近年来深受不少减肥人士的青睐。

跳绳©fitday1基本伸展以坐姿方式，首先先将跳绳勾到脚底板，双手拉起跳绳，将双脚拉起，一合一开，可以训练到手臂的肌肉以及活动到我们髋关节和腹部的肌群（约做1015次。）跳绳伸展©amour2左右手臂伸展左右手臂伸展：将跳绳勾到脚底板，双手拉起跳绳，将双脚拉起，先从右边开始进行，先将右手下拉在往上（一边约1015次，之后换边。

玩跳绳的一般都是玩武的或玩跑的，如泰拳、拳击、散打、跆拳道、短跑选手等。主要为了提高运动员的身体综合素质，特别提高肌肉耐力与爆发力。跳绳参与的部位有脚掌、跟腱、股二头肌、股四头肌、下背部、小臂部位肌肉。参与的部位都会练到。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。

1、热身：伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。2、摇绳的主要部位是手腕，跳起的高度不宜太高，一般在35CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的，小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松，3、跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不合，也就是协调性的问题，或者跳绳的长短不适合你。

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