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为什么臀部和大腿后侧的力量很弱？因为深蹲可以很好地锻炼臀部和腿部，它可以加强臀部和腿部的力量。臀部和腿部力量对每个人都极其重要。臀部和腿部力量在日常生活中起着关键作用。我们所有的活动都需要强大的臀部和腿部力量作为基本支撑。当然，如果我们长期超负荷的臀部和腿部力量而不进行强化训练，对臀部和腿部的影响会很大。当双腿尽量向上拉伸到最高点时，要主动利用臀大肌的收缩力，而不是靠惯性将身体下部向上挺起，以免达到锻炼臀大肌的效果。

因为臀部和腿部不强壮，运动能力弱，如何体验运动中获胜的快感？因此，运动员要想体验运动快乐和安全锻炼，必须加强臀部和腿部的力量训练，加强臀部和腿部的基本力量训练，这不仅可以增强运动安全性。俯卧和直腿摆动:类似于trans-goat站立和站立，以锻炼臀部肌肉。哑铃弯举。双手哑铃负重后，做弓步不仅可以锻炼腿部肌肉的力量，还可以发展和练习人体的平衡能力。

众所周知，罗马尼亚硬拉主要针对身体的后链肌肉，但由于训练者热衷于深蹲、压腿等动作，这些动作集中在腿部的股四头肌，很少有机会锻炼大腿后部的腘绳肌，从而导致腿部。可以稳定骨盆，保持下肢稳定，保证力量。这个动作不仅可以拉伸我们大腿后侧的股二头肌，还可以锻炼我们的髂腰肌和内收肌，这在功能训练中非常有用。