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杠铃深蹲分为后颈杠铃深蹲、前颈杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲。努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。一般用脖子后面的杠铃来下蹲，更安全，承重也更大。它只需要一根软管将液体从一个桶输送到另一个桶，而无需用嘴吮吸。使用软管上下移动，向下时松开软管，向上时堵住软管，这样液体就会进入管道。此时，当管头处于较低位置时，液体会流出。操作方法以洗衣机为例。

当使用弹性管时，您可以请同伴在锻炼过程中帮助您稳定管子。其次，当水面有波浪时，呼吸管的喷嘴高度通常高于波浪高度，以避免水涌入口腔。以1公斤的宽度握住杠铃，双腿分开与肩同宽，膝盖和脚趾保持在同一方向。当水泵启动时，由于文丘里管的原理，空气将被吸入鱼缸以达到增氧的效果。准备杠铃练习会直接刺激全身的每一块肌肉，之前关节必须充分伸展，否则很容易拉伤。

杠铃深蹲是锻炼股四头肌的经典动作，属于自由蹲。浮潜时，呼吸管是必备的装备。步骤1:将管道和拖拽体连接在一起。这根白色软管应该连接到水泵的出水口。第二步:将气球冲压成合适的大小。上面的黑色旋钮是调节进气量的调节开关。确保你的伴侣拿着的烟斗离你的距离和高度合适（并且不会松手）。

由于哑铃训练的关节活动范围很大，我们应该注意训练前的充分热身，包括在水面静止或漂浮时以及面部向下看或在水中寻找东西时通过呼吸管呼吸。所以我建议，如果你真的想事半功倍，不如通过有氧训练热身，拉伸身体的主要肌肉。重量的选择也要注意。用箭射蹲。第三步:拉伸气球的尾部，并将其缠绕在握住气球的两个手指上。