文源网络

柔韧性练习方法。我是郭教练，给大家分享一下，柔韧性的练习方法，根据运动科学理论，具有可变性而且又能使关节活动范围，增大的是关节周围肌群的延展性。提高柔韧性的主要方法是做牵拉练习，牵拉练习可分为两种：一种是动力性牵拉，动力性牵拉主要是节奏较快，并多次重复同一动作的练习，如连续踢腿、摆腿等，动力性练习可以提高关节在运动中的活动幅度，以适应专项体育活动的需要。

1、正（反）压肩：正（反）手扶一定高度的物体，正压时体前屈直臂压肩，反压时下蹲直臂压肩；2、悬垂：正（反）手握单杠或其他物体，人体保持悬垂姿态；3、牵引：利用社区健身点的上肢牵引器械两臂交替练习；4、转肩：双手握住1米左右的棍、绳、毛巾等物的两端，直臂或屈臂做体前和体后的转肩。下肢柔韧性练习1、弓箭步压腿；2、后拉腿：一手扶一定高度的物体，另一手抓异侧的脚背，向后拉腿。

腰腹部柔韧性练习坐（站）位体前屈、站位体侧屈、转体。拉伸大腿后部肌肉坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸35次。拉伸大腿内侧肌肉方法一坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复35次。

首先柔韧性的训练需要长期的坚持，并且不间断，一旦有比较长的时间没有训练的话，又要从头开始，但是难度会降低，稍加训练就能恢复之前的标准。【摘要】如何提高自己的柔韧度【提问】首先柔韧性的训练需要长期的坚持，并且不间断，一旦有比较长的时间没有训练的话，又要从头开始，但是难度会降低，稍加训练就能恢复之前的标准。【回答】但是在训练的时候，柔韧性的训练可以在运动之前以及之后都进行，在运动前拉伸下，轻度的拉伸，有助热身。

【回答】一般进行下腿部拉伸是最主要的，多数人也是这部分的柔韧性最差，所以需要慢慢的进行训练，能劈叉最好。【回答】腰部的训练也是很重要的，但是这部分的拉伸柔韧性，需要在运动之后，或者是充分热身之后进行，不然容易受伤，【回答】在训练的时候，每天都需要花上十几分钟进行专门的柔韧性的训练，这样才能长期保持自己的身体柔软。

柔韧 练好 跆拳道