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如何辨别腰疼是否正常，可以从两个方面判断:拉伸腰部。辨别硬拉后腰痛的原因。硬拉后腰痛可能是由肌肉酸痛和肌肉劳损引起的。我们应该区分腰痛的原因，以帮助恢复。高位下拉是一项非常好的运动。如果你感到腰部疼痛，你应该注意一下，看看你是否犯了这个错误。正常的肌肉酸痛在拉伸后会缓解，或者不会有疼痛变化；但是肌肉拉伤会明显加重拉伸后的疼痛。

因为我以前没有做过拉伸运动，我的韧带很僵硬，练习时拉伸过度。只是腰部韧带不好的原因。注意，拉伸韧带时，需要先做准备活动，比如慢跑五分钟，否则韧带很容易拉伤。正常的肌肉酸痛在拉伸后会缓解，或者不会有疼痛变化。如何缓解髂腰肌疼痛？缓解肌肉劳损的方法:立即对劳损部位进行冷敷:在肌肉劳损的初始阶段，有必要用冰块或冷毛巾对该部位进行冷敷，因为该阶段的冷敷可以缓解肿胀和疼痛，同时，它还可以改善血液粘稠度，减少流向手部的血液。

然后抓住绳子，将肘部拉到身体两侧，肩膀内收，挤压背部，保持静止并收缩两秒钟！注意:即使你不是以前缺乏锻炼的人，也不要过度拉伸。导致肌肉疼痛。然后打开肩胛骨，慢慢向后伸展手臂！其次要注意适当运动，如慢跑、瑜伽、动态拉伸等。，它可以帮助增强肌肉和增加灵活性，并缓解髂腰肌的不适。热敷可以完全消除疼痛，你可以做一些简单的活动，如散步和伸展运动。