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腹肌怎么练？肚子上有肉怎么练腹肌？如何靠上腹部仰卧仰卧卷腹最经典的腹肌训练动作，主要作用于上腹部。上腹部锻炼的效果不如卷腹。站立卷腹（训练姿势:训练上腹部和下腹部）两脚并拢，挺胸收腹，双臂向后紧握弹力绳，下颌微收，膝盖微屈。拥有漂亮的腹肌是最健康最美丽的。在我们的日常生活中，许多人喜欢有肌肉的平坦腹部。不管男生还是女生，很多人都发现自己肚子上有很多脂肪，那么肚子上有肉怎么练腹肌呢？

（卷腹:锻炼上腹部更安全有效。顶部为腹直肌上部，锻炼方法如下:（仰卧起坐:运动幅度过大，通过躺在地上模拟踩自行车踏板的方式交替训练腹肌。第一个是仰卧卷腹运动，可以很好地锻炼上腹部。首先，仰卧在垫子上，双膝悬空，双膝跪在地上。训练建议动作:上斜杠铃卧推:目标肌肉:胸大肌上束和整个区域的协调肌肉:肱三头肌三角肌趾。起始姿势:坐在倾斜的地板上，自然地分开踩地，骨盆保持中立，腹部核心收紧。

训练计划:重复、刺激腹部肌肉。双手放在耳后，呼气时卷起腹部，吸气时回到原位。依次重复这个练习，每次做的时候，开始的时候可以放一个垫子。当你运动时，你的腹部驱动你的头向下弯曲到最远的点，然后慢慢收回腹部和背部在一起。双手握住腹轮的手柄，慢慢向前推动身体。不要忘记训练必须辅以健康的饮食，需要知道的是，你是否有平坦的腹部基因也有影响。

跪姿锻炼可以加强腰腹的力量，而且很容易伤害背部和脊柱。一天十组，一组一百个。每组之间的间隔很好。第二，仰卧抬腿。你需要做两组，每组，（左右脚伸展，），每组之间有休息时间。双手均匀用力，双腿微微分开，屈膝，双手放在大腿根部。吸气，呼气时抬起头和肩膀，