文源网络

适当运动的标准是什么适当运动的标准是什么，锻炼身体有助于保持身体健康，对于运动的时间需要根据个人本身的体质而论，需要长时间的运动量才可以达到比较高的能量消耗，以下分析适当运动的标准是什么？适当运动的标准是什么1适量运动的标准是：一、以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率180年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率170年龄（±10）。

适当运动，强健体魄，会给你带来更多活力拒绝熬夜，充足睡眠，能给身体更多休息的时间。生活中记得多多微笑。人生不如意事常八九，在你每一次蹙眉里，岁月就找到了可以侵蚀的缝隙。对周围那些真心爱你的人，保留一份纯真。简单而不设防的生活，该有多么舒适。1、适当运动的标准是什么

三、肌耐力、肌力、柔韧性：肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力，肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力，柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度。四、血压：健康的.血压指数，应是合适运动的结果。既不偏高，也不偏低。适量运动可以获得的好处有：一、预防冠状动脉呼吸及代谢系统疾病。二、降低癌症的发生几率。

2、怎样做运动才适当?

有氧运动人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。

3、在春季如何适当的运动?

适量运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。切忌在疲劳到极点时参加运动，此时运动对人体有害无益。对待运动的科学态度是“贵在坚持，贵在适度”。就是说，运动不能一曝十寒，运动必须持之以恒，不可中途而废，即使不能每天锻炼，但每周也要锻炼三到五次并延续下去。为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗，中老年人通常不宜进行爆发力很强的短时间运动，而应选择低强度的长时间的运动。

运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。不影响一天的工作、生活为宜，如果运动后，一天感到疲劳、劳累、腰酸腿疼、什么也不想干了，那就是运动过量了。运动过量最大的问题就是容易造成内源氧缺乏，免疫力下降，从而导致疾病的发生，运动过后，会出现上火、咽喉肿疼、浑身无力、精力不集中等现象，这样，就不但达不到锻炼的目的，反而会损伤身体。

运动 饮食