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瘦人如何增肌增重？瘦人如何增肌？大腿肌肉训练，每一个动作，如何快速增肌，加油。为了快速增长肌肉，你需要摄入额外的能量。运动和合理的饮食是增肌和增重的关键。如何增肌增肥:首先要明确一点，单纯的多吃只会让人发胖，增加脂肪只会让你变成一个身材同样难看的臃肿胖子。

以增加肌肉为目标，限制期间的有氧运动量。首先要找到瘦的原因。一般来说，瘦的原因有两个:营养不良（食物不足）和消化吸收功能弱（无论怎么吃都不会胖）。同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速练出健美肌肉的基础。如何更好地锻炼下肢肌肉？）形成大腿训练计划，先掌握重量较轻的动作。收集常见食物的卡路里，并将其添加到日常饮食中。

每周两到三次的有氧运动有助于加强关节韧带和热量摄入。此外，每天至少摄入每磅体重的蛋白质。为以后进入大重量训练打好基础，保证每天每磅体重摄入1克蛋白质。最好每两到三个小时吃一次，保证足够的碳水化合物和脂肪摄入，并多练习背部。如果你是健身新手，可以选择一些动作（例如下图，组间休息，

在动作之间休息一下，采取行动，用杠铃做深蹲。适合初学者七分吃三分吃来练习饮食计划。蛋白质:每公斤体重，推荐摄入量，蛋白质，折中计算例如，以G为单位的人每天需要吃足够的食物，碳水化合物:每公斤体重，推荐摄入量。跑步。每天坚持跑步和长跑可以大大提高心肺功能的耐受力。立定跳远。立定跳远在早上、中间和晚上进行，每组都做。