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与肱三头肌练习类似，哑铃弯腰伸展手臂，仰卧拉力器弯腰伸展手臂。双杠怎么屈伸？颈后屈伸:主要练肱三头肌。坐姿（或站姿），双手握住哑铃一端于颈后部，掌心向前，上臂固定，以肘部为支点做手臂屈伸动作。动作:坐（或站），双手握哑铃一端于颈后部，掌心向前，上臂固定，以肘部为支点进行屈伸运动。双手握杆后。

弯腰伸臂:主要练习肱三头肌上部。三种练习的具体方法如下:仰卧哑铃臂屈伸；仰卧在气垫球上，双脚分开着地；这种桥梁姿态应保持稳定；双手伸直在肩膀上握住哑铃；做双杠臂屈伸时，如果双腿是直下的，身体会前后晃动，容易出现借力现象，很难保证动作质量。俯卧肱三头肌屈伸是肱三头肌屈伸的变化，针对性强，对肱三头肌的刺激效果非常好。

双杠臂的屈伸是双关节运动，不同的运动要求会训练主要肌肉。动作的大致过程是:双手握住双杠，手臂支撑在双杠上，保持头部直立，推动肩膀和躯干。哑铃颈背臂屈伸:（动作要领:起始动作，我们一般采取坐姿，当然也可以站立（个人习惯）。双杠的手臂屈伸主要是练胸肌、肱三头肌和三角肌（趾），也练背阔肌和斜方肌。

上臂保持不动，坐在平坦的凳子上，上身保持直立，双手各握一个哑铃。前臂自然向后下垂。头部和背部得到稳定支撑。弯曲膝盖，将哑铃举过头顶，弯曲肘部。手掌是相对的。腹部和臀部收紧，通过弯曲肘部将哑铃慢慢降低到头部两侧。提示:双臂可以同时或交替进行。动作:弯腰，以弓步姿势前后打开双脚，用一只手支撑前腿。为了稳定身体，可以向后交叉小腿，同时向上弯曲膝盖。