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肱二头肌位于上臂前部，整个肌肉呈纺锤形。肱二头肌有长头和短头。可以全面锻炼肱二头肌和肱肌。肱二头肌收缩，铃铛弯曲直到肱二头肌处于“收缩峰值”位置，然后停止。除了肱二头肌。二头肌收缩。重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。练肱二头肌的动作——我特别喜欢这个动作，目标锻炼部分:综合锻炼肱二头肌和肱肌。

杠铃弯举中不要使用超级组训练规则。俯卧向上斜屈可以用杠铃或哑铃做，引体向上可以不用锻炼肱二头肌的器械。不会将力转移到大腿内侧以增加肱二头肌的整体收缩。双手握杠铃或哑铃，故名。肱二头肌长头起于肩胛盂粗隆，短头起于肩胛骨喙突。目的是给肱二头肌一个新的* * *。事实上，肱二头肌最好的训练动作是弯曲动作，因为在做这种动作时，我们可以最大程度地刺激我们的肱二头肌，并且这种动作可以使我们的肌肉感到最有泵气感。

最好有哑铃。没有哑铃只能靠俯卧撑，俯卧撑效果不明显。（Jin）哑铃热身，不要每次运动都做超级组，只做每组的最后两次运动。我用它，所以还有一件事需要每个人注意，那就是永远不要用背部摆动的方式把自己举起来。一般两只手分开训练。采用超级小组的训练规则时，应注意以下几点。通常是最后一次练习，

有时它也用于第一组。哑铃弯举有双手“交替”和“单手”动作，也有“站”和“坐”动作。因为这种复合运动需要强大的能量和充分的恢复。动作变化示范:动作三:单臂弯曲坐在神父凳上，双脚分开站立，双脚用力踩地，单臂握住哑铃进行弯曲，使整个大臂保持与地面接触。起始姿势:双手以较宽的握距（掌心向前）握住单杠，略宽于肩膀，双脚离开地面，手臂自然下垂伸直。

肱二头