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李小龙的前臂肌肉异常发达，这主要是因为他经常进行拳击和武术训练，需要强大的握力和手臂控制力。李小龙自己设计了许多前臂肌肉器械，并坚持每天练习前臂，以下是一些可能包含在他的前臂训练计划中的方法：握力器练习：握力器是一种特殊的器械，主要用于增强握力和前臂肌肉，可以采用不同的握法和重量来进行训练，弹簧式手指练习器：通过不断挤压弹簧来锻炼手指和前臂肌肉，也可以进行不同的组合训练。

网球或壁球练习：通过反复挥动网球或壁球来锻炼手臂和前臂肌肉，还可以提高手眼协调能力和反应速度。引体向上练习：引体向上是一种全身性的训练项目，但也可以强化手臂和前臂肌肉。李小龙通常会进行多次的引体向上练习来增加手臂和背部力量。李小龙之所以能达到前臂肌肉异常发达的效果，不仅仅因为他的训练方法，更重要的是他坚持不懈地每天训练。

导语：如何锻炼手臂的肌肉呢？锻炼手臂肌肉可以食到二头肌以及三头肌的力量以及围度都同时得到增强。下面由我为您整理出的相关内容，一起来看看吧。训练1：引体向上人们都常常会跳过引体向上，原因是觉得太难。抓住窍门(反手握杠)接着向上吧!每组进行8到10个。训练2：双杠屈臂双手抓双杠把身体撑起，肘关节将身体渐渐降下直到二头肌碰到小臂，接着再伸直撑起还原。

训练3：杠铃弯举坐在屈臂训练凳上，选择屈轴杠铃，两手略窄于肩。每组进行10到12次，要保证每次伸展的时候充分伸直手臂。训练4：钻石俯卧撑将双脚放到健身球上，用两手的大拇指与无名指指尖相对，接着做俯卧撑练习，每10到12次为一组。这星期要添加2个增加重量且强壮手臂的动作。每个举重训练每组进行10到12次(包括第一周和第二周的)。

徒手的锻炼方法只能是吊单杠，就是挂在单杠上面。前臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。锻炼方法：肱二头肌：哑铃单臂弯举6组弯举6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。

注意饮食。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱，运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重），选择这些东西的话可以在pqfitness看看，毕竟有实体店。

前臂 肌肉 训练