哑铃怎么练腿部,哑铃要怎么练
哑铃练腿血糖从9降到5？上次花了400块钱，教了你们一套有氧控糖操，很多糖友都说非常有效果，半个小时就能下降好几个点的血糖。这次我又花了2000块钱，从教练那里学来了一套适合糖人的哑铃抗阻训练，这次我们看一下它的降糖效果到底怎么样，运动前血糖9.4，下面我们跟着教练一起来做腿部的哑铃抗阻训练，锻炼大腿肌肉，第一个动作哑铃深蹲。
下蹲吸气站起吐气，双脚分开脚尖朝前一前一后与胯同宽，双手放干身体两侧前侧小腿与躯干平行，躯干可适当前倾下蹲时吸气后膝尽量靠近地面，站起时吐气左右脚交替进行。第三个动作哑铃直腿硬拉。站距略窄与髋关节同宽脚尖朝前微微屈膝。将哑铃放至小腿外侧吐气拉起腰背挺直收紧腹部，感受大腿后侧发力吸气下放挺背屈髋尽量下放，感受大腿后侧拉伸感。
1、在家里可以使用哑铃来练腿吗?为什么?在家里也是可以使用哑铃来练腿的，因为哑铃的重量是非常大的。同时也可以增强腿部的训练。当然可以。因为通过哑铃练腿可以提高腿的柔韧性，可以提高腿的肌肉力量，可以帮助腿部肌肉更好的发展。是可以的，是因为这样的方式比较简单，对于场地对于设备没有特别严格的要求，训练的方式特别的简单。俗话说“健身不练腿，迟早要后悔”，但有时因多种要素不能出去运动健身，那在家里如何训练腿部的全身肌肉呢？
今日这里给各位讲解一种重量器材便是哑铃，由于哑铃体型小，应用简洁便捷并且不占地区，再相互配合负重深蹲和拉扯这两个锻练腿部的金牌动作，就特别适合在家里训练。哑铃颈前深蹲第一个动作我们要用哑铃来开展深蹲练习，先让自身两手抓牢一个哑铃，随后两脚开启到和肩膀同宽的部位，后背伸直。然后让自已始终保持合理的方式开展负重深蹲，让膝关节弯折，大腿根部向下直至超出和地板的平行面，再慢慢的站起来。
2、想居家锻炼腿部肌肉,只有不同重量的哑铃,能用哑铃练腿吗?居家锻炼腿部肌肉，有不同重量的哑铃，当然可以用哑铃练腿，练腿影响身体线条，腿部是全身最大的肌肉群对腿部形成自己能够让腿部的肌肉生长，然后促进全身的肌肉生长。不可以用哑铃练腿。健身的人都知道，哑铃是用来锻炼胳膊的各个部分的肌肉的，如果用哑铃练腿，不好掌握重量，容易发生危险，所以不能用哑铃练腿。哑铃深蹲、手持哑铃进行半蹲、手持哑铃进行箭步蹲、俯卧腿弯举、手持哑铃踩脚踏板等。
经常有健身训练者跟我说，他没有时间到健身房训练，只能买哑铃在家进行练习，但是他想不出用哑铃怎么训练腿部，没有杠铃做深蹲让他感到腿部训练变得很困难。其实我们用哑铃也是可以做腿部锻炼的，只要你做的动作足够准确，也是可以让我们得到不错的训练效果，下面就给大家介绍5组腿部的训练动作，如果你能学会，这对于你的腿部肌肉训练会有非常大的帮助。
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