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手指手腕发力。后台也收到很多粉丝的留言，怎么提升羽毛球手指手腕发力的能力，因为羽毛球手指手腕用得非常多，但是怎么把球打得更有力、杀球有力、出球有力？所以今天和大家分享一样训练的技巧，怎么使用正确的方式提升手指手腕能力，来提升手指手腕能力，我现在先举一个例子，如果我们想要把这个东西扔得更有力，用了手指手腕，它这个球速会更快，球速更快更重也会更重。

其实就是正确地运用手指和手腕。手指手腕练习方法，所以怎么去练习？平时我们可以通过一些手腕的练习。平时哑铃，如果没有哑铃，家里可以用一个矿泉水瓶装满水，通过这样的练习提升自己手腕。也可以通过拿着球拍，挥动球拍来提升自己的手腕力量。我们小时候还练过一个绳子系一个矿泉水瓶或者一个重物去卷。徒手卷我都会觉得，时间一长对手腕也是一个练习，反过来也是一样，不是一个方向两个方向，正反方向卷。

腕力锻炼器械一般有哑铃、杠铃、腕力器、卷扬式腕力器，也可以用拉力器、健身棒代替，也可以手提重物进行锻炼。用哑铃锻炼腕力方式有：1、手握哑铃，手背冲下，正翻手腕锻炼。主要锻炼腕力和小臂外侧肌肉；做2组，每组20~25个。2、手握哑铃，手背冲上，反翻手腕锻炼，做2组，每组20~25。3、手握哑铃，拳眼冲上，哑铃向左右转动，也可以向前后摆动。

注意的是选择哑铃的重量一定要根据自身的能力进行，首先要感觉有一定重量，做起来有些吃力。你也可以用以下方式进行锻炼。1、用卷扬式腕力器锻炼：用一根类似于擀面杖的短棒中间系有一米场左右绳子绳子下端系有重物，两只手交替翻卷，将重物卷起再放下。效果非常好。2、用健身棒锻炼：两手握住健身棒两端可以直臂也可以曲臂（初练时曲臂）平端健身棒，手腕用力转腕。

您好~~我来告诉你哈~~~下面是详细解说练习腕力由易到难分为：一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。三、单杠悬垂。时间越长握力越大。

就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟肱二头肌：哑铃单臂弯举6组弯举6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸4组窄距俯卧撑4组徒手的话可以练俯卧撑和引体向上，前者锻炼手臂肱三头肌，后者锻炼手臂肱二头肌。

哑铃 手腕 疼玩