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瘦子吸收差，体重长不了怎么办？留下身高和体重，按照我送给你的训练计划。如果你的体重还长不了，那么我送你一桶增肌粉，你是不是骨架小手腕细，现在是夏天的时候要穿短袖了，穿衣服都是干干瘪瘪的都撑不起来的，男生该怎么办？瘦子长不了肉，关键是吃不下，但是吸收不了这些食物当中的营养，这个就是它长不了体重的一个原因，你可以在你每天的三餐之后加这种碳水和热量很高。

最主要的是添加益生菌，方便你一个营养的吸收，会给你在力量训练完以后全面的一个营养的恢复。很多瘦子练了很久，但是也喝补剂体重长不了，它可能喝的是蛋白粉。那么我给你3个不建议买蛋白粉的一个理由。因为你是一个瘦的瘦健身没变化，并不是你的蛋白质吃的少。肉类、蛋类都好吃，大家吃的下，最主要是你碳水吃的太少了。2.慢碳。玉米馒头这些热量和碳水高的食物硬塞都塞不进去，这就是你体重长不了的原因。

有些人实在是太瘦了身上一点肉都没有，要是增加些肌肉就完美了，那么增肌有什么好的方法训练吗？增肌吃什么食物是最好的呢？增肌怎么练最好的办法1、控制好自己的有氧运动量2、多摄入高蛋白食物3、合理的加强力量训练4、适当拉伸5、合理饮食补充电解质增肌增重吃什么最好1.全蛋面包餐全蛋面包餐主要包括鸡蛋2个、牛奶1盒、全麦面包2片。

2.蛋白酸奶餐蛋白酸奶餐主要包括蛋白2个，酸奶1盒以及红薯、玉米、面包等任意主食一份，在保证碳水化合物摄入的情况下尽可能增加蛋白质的摄入。3.燕麦沙拉燕麦沙拉主要包含燕麦片200克，牛奶或冲泡蛋白粉一杯，可以搭配香蕉、苹果等水果150克，核桃、杏仁等坚果50克，增加各种微量元素的摄入。4.鸡胸肉全麦三明治鸡胸肉全麦三明治主要是使用200克黄油香煎或水煮鸡胸，配合2片全麦吐司制作而成，还可以搭配牛奶或冲泡蛋白粉一起食用。

饮食计划：男性增肌饮食计划(参考)早餐8:00，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）加餐10:00，面包两片,橙汁一杯午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml训练16:00,晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,

增肌吃什么长肌肉，增肌吃什么食物好，现代男性以拥有有型的肌肉为性感，像腹肌、胸肌等，而想要快速的长肌肉，光靠健身锻炼是不够的，还得配合相应的饮食。那长肌肉吃什么好呢？1蛋白粉肌肉大多是蛋白质，在肌肉锻炼后就需要高蛋白来修复和生长。而蛋白粉对于肌肉增长有比较好的效果，也能作为锻炼后的营养补充。可以在运动锻炼后，用温水或凉水冲泡12勺饮用。

提高睾丸酮素的水平，而且欧米伽3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，帮助肌肉增长。3瘦牛肉过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的，而它们是可以帮助增长肌肉的，而瘦牛肉中含有比较丰富的饱和脂肪，吃了之后是可以起到帮助肌肉生长的作用的，4鸡蛋鸡蛋中含足量的蛋白质，吃鸡蛋能满足人体对蛋白质的需求，促进肌肉纤维生成;蛋白质在人体内比较容易被吸收分解成氨基酸，是肌肉增长必须的原料。

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