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超级有效！练出完美人鱼线的4个动作当人们提到人鱼线，很多人都会想到健美运动员和健身爱好者们魅力十足的腹部肌肉线条。不仅让人看起来更加健康、性感，同时也表明了你的健身程度和韧性，如果你也想拥有人鱼线，就需要进行针对性的锻炼，以下是几个锻炼人鱼线的动作：腹肌收缩：仰卧于地面上，手放在腿上或耳旁，然后慢慢收缩腹肌，将上半身抬离地面，保持几秒钟后慢慢放下。

卷腹：仰卧于地面上，膝盖弯曲，双手放在头后，慢慢将上半身卷曲起来，让头部和手臂接触到膝盖。然后再慢慢降下身体。重复进行。侧卧体侧抬腿：侧卧于地面上，将上手放在头后，下手放在身体前方，慢慢将下半身抬起，让腿与地面平行。保持几秒钟后，再慢慢降下身体。重复进行。仰卧抬腿：仰卧于地面上，双手放在身体两侧，然后慢慢将双腿抬离地面，让身体呈现90度的角度。

你在家里可以用两个椅子，做臂上撑（锻炼胸下肌及胸廓肌肉）20个一组，连续4组，每组之间休息1分40秒。把脚放到桌子上或者床上，手放地上做俯卧撑（锻炼胸大肌及胸上肌）25个一组，连续4组，每组之间休息2分钟。（做俯卧撑的时候可以将手放到椅子上，使上身和地面有一定距离，下沉的时候尽量展开胸大肌，使其充分扩张，起身的时候快速起身使胸肌收缩充血。

八块腹肌练成不是一朝一夕之事，我们应该建立一个长久的锻炼项目，从饮食，运动，心态，心理等等方面来做好准备。要想练就完美的八块腹肌，每天的运动是必不可少的，我们可以根据每个人的身体素质来每天选择运动量的大小来锻炼。第一步：跑步。对于没有钱或者没有时间去健身馆锻炼的人们来说，每天的跑步就是锻炼腹肌最廉价最有效的方法之一。每天根据自己的体质来做决定，可以跑三到四公里作为热身运动。

每天可以根据自己的身体素质和时间来安排项目，身体素质差的做一百个，身体素质好的做二百到四百个。还可以根据每天的情况不停的叠加，这样就会很快的锻炼完美的腹肌。第三部：扭身运动做完仰卧起坐之后，在休息放松之余还可以做扭身运动。先从左边扭向右边，然后再从右边扭向左边，十个动作为一组，动作尽量放缓，在五秒的时间里完成。这样既可以放松全身的紧张之感，又可以良好的锻炼腰部腹部的肌肉，达到很好的效果。

1，找一下腹肌撕裂者的视频，根据视频上面的教程一个步骤一个步骤锻炼，坚持下来你就可以慢慢练出人鱼线，这是一个较高强度的锻炼。2，找那个8分钟腹肌的教程，这个健身新手刚入门的可以先锻炼这个，然后再去训练腹肌撕裂者，仰卧起坐每天200个每50个休息一组间隔1分钟，控制饮食保持每天吃2根香蕉。一秒成为你的男神，主要以做有氧运动为主，保证每周至少3次有氧运动，每次至少30分钟以上。

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