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左下角购物车有全身108块肌肉，定位和按摩手法。完整视频课：肱二头肌，放松，凸起的肌肉就是肱二头肌，我们按摩肱二头肌的时候，患者伸展手臂伸肘，用我们的右手稳定患者的腕部，着肱二头肌的肌肉走行进行钳捏式触诊，这个叫钳捏式，把肌肉捏住提起来，我们去触诊寻找压痛点，在这个地方有压痛吗？玉痛点以后按住这样捏住。患者吸气对抗右手，吸气对抗，呼气放松。

1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。

本人也是肌肉男。没有专业的训练，但是可以分享一下经验。本人主要也是靠哑铃锻炼的，都做幅度大，二头肌在动也在受力，那就有效果。其次，我还做俯卧撑和引体向上。坚持几年，坚硬，大小适中，力量较大。是坐着要比站着更能练到肱二头肌，站着练会借力。坐着练也是有技巧的，手肘靠在大腿上，前臂尽量放松，用肱二头肌的力量来控制哑铃上下，注意力要集中在肱二头肌上。

锻炼二头肌的方法：一、俯坐弯举1、重点锻炼部位：二头肌2、开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。3、动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。4、训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。

也可以立姿进行。二、站姿哑铃锤式弯举1、重点锻炼部位：二头肌肌群，2、开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。3、动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停23秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习，4、训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力三、坐姿哑铃交替弯举1、重点锻炼部位：二头肌2、开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。

二头 放松