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硬拉练臀三种硬拉区别：直腿硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑硬拉，你比较适合哪一种？硬拉都不Levant做是不缺钙有翘臀的，你是不是3种硬拉分不清？不知道哪懂更通合你练！直腿硬拉：上臀，直腿便位相抬，抬离合侧的刺激，感受臀部往后上方。是3种裹面最强烈的，能强化红萝卜侧的臀腿曲线，上感受也得心应手比较好，不制性是有一点要求的，罗帕帕尼亚硬拉是最洄游合新手，也是最能够回阳展臀部整南迁的动作。

直腿硬拉有什么好处直腿硬拉有什么好处，随着生活的发展，越来越多的人开始通过健身来锻炼身体，而很多人在健身的时候，会做直腿硬拉这个动作，也就是在硬拉时让双腿保持直立的一个硬拉动作，那么直腿硬拉有什么好处呢？阅读本篇文章，来寻找答案吧。直腿硬拉有什么好处11、强化腿部力量直腿硬拉可以充分的锻炼腿部腘绳肌，有效强化腿部力量。

此外，屈腿硬拉中的主动肌是股四头肌和腘绳肌，而直腿硬拉中的主动肌只是腘绳肌。因此直腿硬拉中腘绳肌会参与更多的发力，从而得到更好的锻炼。2、增强背部肌肉虽然背部肌肉在硬拉中不作为主动肌，而且直腿硬拉锻炼腿部的效果更好，但是它参与的发力可并不比腿部要少。直腿硬拉是大力量训练，而背部肌肉需要在硬拉中维持核心稳定，保证上半身刚性，进行力量传导，起着非常重要的作用，对背部力量要求也很高。

硬拉指的是屈腿硬拉，刺激更多的是背部，因此会放到背部训练中去。硬拉的动作能够负重比体重多一倍甚至两倍的重量，这能够逼迫核心保持动作稳定，同时这会刺激体内睾酮素分泌，进而促进全身肌肉生长，对于男性非常适用。直腿硬拉也能有效刺激臀部，女生们训练时要适当增加重量，让臀部充分收缩，练成蜜桃臀。还能燃脂改善体态。因为这个动作从拉起到放下的时候，全身肌肉基本都在跟着运动。

健身三大项：深蹲、硬拉、卧推，作为日常训练中的动作，这三个动作训练的时候基本上可以涵盖了全身的肌肉，所以经常进行三大项训练的全身肌肉都可以得到全方位发展，小伙伴们赶紧安排上训练日程吧。健身“三大项”,硬拉、卧推、深蹲。我闲来没事做几十个俯卧撑流流汗叫健身所谓的健身房里的那在我这里叫过度运动记住单纯靠俯卧撑就可以让你比一般人健壮三大项是俯卧撑钻石俯卧撑折刀俯卧撑。

一、卧推卧推主练胸肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练肱二头肌及前臂肌群等。卧推参与的肌肉群多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为上身训练“动作之王”，按照使用器械不同，可以分为杠铃卧推和哑铃卧推；按照发力位置不同，可以分为平板卧推（中胸）、上斜卧推（上胸）和下斜卧推（下胸）。今天主页君主要讲解下平板杠铃卧推的动作技巧，其它动作可以以此类推。

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