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过年在家怎样瘦？6个哑铃动作瘦全身！过年健身房都关门，小白觉得在家不能放纵胖坚持哑铃举重轻松全身瘦，从胸肌到背阔肌6个哑铃动作这样做1.哑铃后拉：练习背阔肌。身体前倾哑铃向后拉伸15个，减少后背肥肉塑形肌肉，重复做5组2.哑铃弯举：肱二头肌训练，选择10斤哑铃做弯举提升肱二头肌肌肉，练出手臂肌肉线条每次12个重复做6组3.哑铃平行：肩背训练。

身体线条柔美的人都在练的拉伸动作。运动过后可以通过全身拉伸肌肉放松，根据你运动的项目拉伸对应的肌肉，如果是跑步的话就重点拉伸下肢，如果是举哑铃的话就拉伸锻炼的肌肉群就行。锻炼后，拉伸动作应针对身体每个部位，下面我们就来说说拉伸应该怎么做。1、肩胛骨拉伸这是一个简单有效的拉伸动作，尤其是拉伸肩关节周围的肌肉。这种拉伸运动对举重和投掷运动特别有帮助。

并将右手固定在左手肘部，然后将左臂向身体倾斜，直到感觉肩部肌肉紧绷，然后换边重复同样的动作。2、上背部拉伸这个简单的拉伸动作主要是拉伸上背部的肌肉，这对投掷性运动特别有帮助。练习：十指紧扣，掌心朝外，双手举至胸部高度，同时伸展双臂，锁定肘部，肩膀向前推。3、背阔肌拉伸这种拉伸直接作用于背阔肌，适用于举重、划船和田径运动员。

肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现，在新强度或新运动后，往往会产生明显的肌肉酸痛，几天后会自然消失。缓解肌肉酸痛的办法：1、平躺在地上，用东西把脚部垫高。长期不运动的人，在剧烈运动时，由于吸入的氧气无法与生理需求达到平衡，所以肌肉就进行无氧呼吸，以释放更多的能量来满足运动的需求，同时也产生了一种叫乳酸的物质，这种物质会刺激肌肉的感觉神经，使人感到疼痛。

2、趴在地上，让朋友踩踩大小腿，和朋友做一些拉伸运动。这个是在上大学的时候，向体育生学到的。这样踩踩大小腿，可以缓解脚部的痉挛，放松肌肉。和朋友之间做些拉伸运动，促进紧张的肌肉尽快放松，改善肌肉部位的血液循环，快速达到缓解的目的。3、热敷局部容易酸痛的部位。热敷就是装一些温水，用温水热敷局部容易酸痛的位置。这样可以加速新陈代谢，促进乳酸的快速分解，已达到缓解肌肉疼痛的目的。

哪是练伤了，需休息，练身要循序渐进，慢慢加量，约速则不达。如果你是刚开始练没有多久是正常的因为你身体还没习惯高强度的负荷，肌肉需要休息与补充如果已经练了有2个月左右应该是不会发生这种问题可以每次锻炼完后按摩锻炼的部位，用手揉按，轻拍可以减轻酸痛，如果已经酸痛了，休息几天就会好的。运动需要循序渐进1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

哑铃 拉伸 手臂 举完