怎么站着拉腹肌轮,腹肌轮怎么用视频
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1、腹肌轮怎么用?跪姿使用腹肌轮既安全又高效。腹肌轮需要时间练我给你几个经验1弓背不然背部受不了2小腿抬起不然腹部不受力3下巴绷紧不然脸很痛慢慢来加油。那说明你用力方式不对，不用用臂力，手臂只是保持握紧不松开，靠腰腹力量让身体弯曲，带动轮子回到身前，不要用手臂拉回来，感觉下，手臂只是握住，身体在腰腹力量带动下弯曲。刚开始可以跪着，我也是这两天刚刚站起来做，做的适合腰要供着，不要塌下，腹部用着力。
刚开始使用健腹轮时需先在地上平放一块软垫，双膝并拢跪在软垫上，双手持健腹轮在身前，准备就绪后将健腹轮放在身前地面，双手抓住把手往前推出到极限，停顿三秒然后向身体方向回拉，然后重复此动作！五个一组，刚开始可以做四组，慢慢往上加，此间要配合呼吸，向外推出吸气，回拉呼气，向外推时吸气到极限，回拉时排空腹内大部分空气，以不影响动作为宜，并有意识地收缩腹部肌肉！
2、腹肌轮怎么用腹肌轮的使用方法如下：1、首先从跪姿的动作开始，双膝着地，把腹肌轮拿在手上。2、然后深吸一口气，让背部呈一定的弧度弯曲到对打程度，尽量绷紧臀部和收紧下巴使得臀部和大腿保持与地面垂直的状态。3、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作，然后让身体的力量在整个控制中往下降，在整个的下降过程中，要保持身体用力紧张。
4、加上回弹拉力绳可以降低训练的难度，在训练时一定要保持背部不要向下凹陷，保证背部呈略微的弧度，或者至少保持平直的状态。如果不能保持动作的规范性，可能会导致背部受伤，5、向下运动时尽量胸部触地，让后努力使背部略呈弧形弯曲同时保持手臂紧张。当身体没有达到顶部时，不要呼气，6、最终或许就可以用腿部伸直膝盖不着地的防止来完成腹肌轮的训练了。
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