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为什么你增肌肉难？4个常见错误方法，测测你踩坑了嘛！1.只运动不吃：高强度增肌运动，体脂率下去了，肌肉下去了，只有配合高蛋白质低脂肪的营养餐适量蛋白粉，才能慢慢增肌2.每天运动：每天运动是不能增肌的，只有隔天运动缓解肌肉才能增长肌肉3.运动错误：要选择10斤以上哑铃负重，效果是徒手增肌的两倍，所以器械负重比徒手更有效4.没有减脂：没有减掉脂肪降低体脂率，直接增肌运动容易出现脂肪胖，就是内脏脂肪多外层肌。

这倒没有，不过就是蔬菜最好不要和蛋白质一起吃，是影响蛋白质吸收的。另外大豆蛋白和动物蛋白最好是一起吃，这是帮助吸收的。一定要多吃蛋白质，特别是运动后一定要补充。鸡胸是很好的蛋白质。牛奶，鸡肉，牛肉，蛋白（蛋黄少吃）这些足够了。烟酒另外蛋黄应该少吃因为里面的胆固醇比较高。想练增肌最好戒掉烟酒的臭毛病，再者就是多吃含蛋白质的东西，如果想在短时间内达到增肌的效果，建议你在经济允许的情况下，买点乳清和蛋白粉吃。

复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质,早餐食欲不是很强,可以以牛奶或都高蛋白粉等流质食物代替.第二餐：上午的小吃早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。

长肌肉需要锻炼，另外还要合理的饮食，蛋白质（鸡蛋、牛奶）五谷（豆制品，玉米，南瓜，红薯），还有就是健康的作息习惯，保证晚上十点半入睡，早上早起。加强锻炼，补充骨胶原。建议多吃蔬菜牛肉。肉类其实都是可以的，但是记住不能经常熬夜，最好是不是辛辣的！在增肌的过程中，运动（特别是高强度的）起到的主要作用是破坏你身上的肌肉纤维，而使肌肉长的更粗壮有力，那靠的是食物中的营养成分。

如果你想变身成肌肉男，咱们来看看究竟怎么吃是正确的。1、应吃大量的复合碳水化和物，比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。因为，你想要举起杠铃或哑铃，你就得有能量，能量的来源和存储就很重要，而碳水化合物是产生能量与储存能量的物质，2、应饮用大量的新鲜水。水的作用除了对于肌纤维的修复外，还会为下一次的训练储备更多的液体以满足使用。

增肌 不吃 推荐