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随着生活越来越好，无论是男生还是女生，大家都喜欢把时间和精力放在健身上面。如果男生把身上的肌肉练得凹凸有致的，那就是显得非常强壮，如果一个女生把身上的肌肉练得凹凸有致的，谁敢娶回家呢，说不定搞你一圈，要疼好几天呢！如果你的女朋友有这样一身肌肉，你还敢欺负她吗。

健身减肥坚持1个月能见到效果，而健身增肌的一般需要36个月。一般来说，健身者的目的分为两种，减脂的和增肌的。目的不同、体质不同，健身见到效果的时间也是不同的。2健身减肥多久能看到效果对于想要通过健身燃脂减肥的人来说，在能控制摄入热量、脂肪、健身强度、时间等因素后，每天锻炼3060分钟，坚持锻炼1个月就能见到明显的减肥效果，一般可以瘦510斤。

对于瘦的没有过多多余脂肪的人来说，健身坚持23个月就能看到肌肉线条；而对于微胖，身体赘肉过多的人而言，就需要先把身上赘肉给减去，才能看到锻炼的肌肉线条，这个过程可能就会需要6个月甚至更久。健身注意什么更快见效健身前要热身不管目的是减肥还是增肌，都是需要在健身前进行热身的，这样可以使得身体肌肉活动开来，以最佳状态投入到健身锻炼中，增强锻炼效果，帮助更快见到健身效果。

我是健身教练我一直都用俯卧撑的，但这种俯卧撑和常规在地上做的是不一样的，就是手脚都垫高，脚可以放在床沿，两手都放在椅子上面，记住两手之间的距离放宽点，你是刚开始练的，力气还没那么大，可以稍微放窄点，然后慢慢的做，每次身体向下的时候，尽量把身体放到最低点，这时候胸肌拉伸的很厉害，很酸，坚持一秒钟，然后慢慢的抬起身体，再重复。

肌肉的生长原理就好像化学中的，旧键断裂，新键生成一样。不断地让肌纤维损伤，修复，让肌纤维变大变粗。小的肌群，如二头肌，恢复的时间仅需要24小时。大的肌群，如胸肌，背肌，恢复的时间可能要长达48小时以上。在锻炼的过程中，会明显的感觉的二头肌练完了，疼一天就好了，胸肌练完了，有时会疼两三天。你指的效果其实就是，肌纤维损伤后的修复过程。

你好,最好是去健身房注意的是要运动时要要将注意力集中于那个部位的肌肉感受它的膨胀,收缩感.想要维度大点最好是配合好饮食,补充多点蛋白质,你或者可以考虑下吃蛋白质粉的肌肉的锻炼是要持之以恒的,我相信你如果努力的话几个月或者一个会甚至会更快就见效了!最好祝你成功!2个月才会小见成效（肌肉使着劲能看出来），要想明显最少半年（不使劲能看出点形来了但也不明显）。

女生 多久 肌肉