怎么练大臂内侧,胸部内侧怎么练
瘦背、瘦手臂跟练版！手臂筋膜怎么抖起来？让我们的手臂打开，掌心向上屈手时的状态。先保持你的大臂，小臂的是发力的，外旋手肘向后夹住，夹到你的极限，同时也要保持你的大拇指往下沉，想象着你的手时，这个位置有个球，夹住它，尾往下沉，不要踏腰，你可以保持5个呼吸，或者是10个呼吸，肩的位置有紧张感了，大臂不可以动，把你的小臂往后伸展，不要打的太直，转动一下你的小拇指相对，相互的去寻找手时再放松一点，继续保持大臂去夹球。
1、手臂训练,如何把手臂练大练宽?想要把手臂练大练宽，就要增加肌肉的比例，增长肌肉可不是那么容易的事，俯卧撑是必不可少的运动，再加上举铁，多吃蛋白质，就可以了。想要把手臂练大练宽，完全可以通过扩胸运动来解决，这样可以让手臂周围的肌肉得到更好的锻炼，看上去更加的结实有型。将手臂练大练宽就需要自己在日常生活中做一些平板支撑或者是俯卧撑，当然最主要的就是要练习举重，锻炼自己手臂的肌肉。
2、请问用哑铃练习什么动作能使大臂内侧和大臂后侧靠近肩膀的地方肥肉变肌...弯腰到90度,两只手握哑铃想划船一样向后摆可连大臂后侧靠近肩膀的地方大臂内侧应该就是肱二,臂弯举就可以。肥肉是不会“变”成肌肉的只能说你消耗掉脂肪，然后再增强肌肉的另外，局部想减肥是不现实的说你说要改善的部位应该是肱三头肌和肱二头肌内侧用哑铃可以做双手或单手的臂曲伸（三头肌）双手或单手的臂弯举（二头）手腕可以外旋一点，就可以练到内侧了。
3、怎么练大手臂的肌肉?我给你介绍些我有的在家里尝试过效果不错但是要坚持，如果不坚持的话就没什么效果的无器械肌肉锻炼法这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。
静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出，下面介绍的是不用器械的静力性练习法。1.颈部（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下，保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。
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