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六星增肌粉。如果训练后的补充不做到位，再怎么拼命也收效甚微，肌肉力量训练身体糖原消耗大，训练后不及时补充营养，不光训练效果受到影响，还可能会消耗你的肌肉，训练完一定要及时补充碳水和蛋白质，有些朋友练后没有食欲，或没有时间摄入练后餐，可以和我一样直接喝两勺六星增肌粉，足碳水多蛋白，满足练后对碳水和蛋白质的所需。六星20多年大品牌品质有保障，而且现在入手还送摇摇杯或健身大水壶，有需要的兄弟们可以安排上。

不仅仅是多久的问题，还包括方法、时间间隔、饮食搭配等，练全身肌肉吧，用哑铃很好的，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸58分钟；周一，胸 三头肌训练（1）哑铃卧推1012rmx3组（2）哑铃飞鸟1012rmx3组（3）俯卧撑1520（次）x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸:812rm（次）x3组（5）俯立臂屈伸:812rm（次）x3组周三，背 二头肌训练（1）哑铃划船:812rm（次）x4（2）引体向上宽握:812rm（次）x4（3）引体向上窄握：812rm（次）x4（4）俯坐弯举:812rm（次）x3组（5）站姿哑铃锤式弯举812rm（次）x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：812rm（次）x3组周五，腿 肩部训练日（1）哑铃深蹲810rm（次）x3组（2）哑铃箭步蹲810rmx3组（3）哑铃提蹭810rmx3组（4）站姿哑铃推举1012rm（次）x3（5）哑铃侧平举1012rm（次）x3（6）哑铃前平举1012rm（次）x3周六或周日安排一次有氧如跑步、跳。

在健身房、家中或者任意可以进行运动的地点，借助哑铃、健身器械或者各种自重运动，在不损伤自身关节和韧带的基础上进行强化自身力量、增加肌肉围度和塑造或改变自身肌肉形状的各种运动，目的是改变自身肌肉形状，增强肌肉耐力，在外观上有明显的改善。几个月后，一天练几个小时。如果是增肌，时间不是关键，重点是强度，达到力竭效果最好。非专业的，实践中每个部位训练时间不会超过30分钟。

1个小时的时间对于发烧友来说足够了。以增肌为目的的负重健身，每天应控制在1.52小时间为宜。力量训练是为了增肌而做的，增肌的过程，就是肌肉被撕裂，然后蛋白质补充转化，形成肌肉的过程。所以说，力量训练的制定，一般是按照组来制定的，而非是按照时间而定的。比如说，你要增加胸肌，那么就要分组进行卧推运动。一般来说，如果你刚进行力量训练，最好每次选择的重量为你能承受力量最大值之内，不要用极限重量，一次510次，一天10组左右。

在健身房、家中或者任意可以进行运动的地点，借助哑铃、健身器械或者各种自重运动，在不损伤自身关节和韧带的基础上进行强化自身力量、增加肌肉围度和塑造或改变自身肌肉形状的各种运动，目的是改变自身肌肉形状，增强肌肉耐力，在外观上有明显的改善。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用1520分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

多久 训练 力量 每次 剖腹产