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我刚从重庆回来的时候体脂是18.3，白百合的体脂能达到18%，这可以碾压很多女运动员。c罗常年控制在7%顶尖球员也就是11%，所以追求极限的体脂率，是人性的扭曲还是虚荣的满足，今天晚上9点，来我直播间听我和国家沙排队的体能教练林老师一起来聊一聊，这次直播连线的信息量很大，我们还会聊一下。不管是大众健身还是体能训练，怎么样去找到一个适合自己的私教。

10%~18%为男子的理想型体脂率。BMI计算法：①BMI体重(公斤)÷(身高×身高)(米)②体脂率：1.2×BMI 0.23×年龄5.410.8×性别(男为1，女为0)比如，一个30岁的男人，体重75公斤，身高1.75米：BIM75÷(1.75×1.75)75÷3.0625≈24.89体脂率：1.2×24.89 0.23×305.410.8×129.868 6.95.410.820.568即该男士的体脂率为20.568%体脂率的正常范围：正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。

若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

体脂率指的是体内脂肪重量和体重的比例，反应的是体内脂肪含量的多少。也就是说，如果你的体脂率比较高，那么你看起来就更胖，也更容易胖，体脂率计算公式：BMI体重（公斤）÷（身高×身高）（米）体脂率1.2*BMI 0.23*年龄5.410.8*性别（男生1，女生0）打比方一个体重70KG，身高1.8m，年龄24岁的男生（不小心暴露了），那他的体脂率要这么计算：BMI70÷（1.8*1.8）21.6体脂率1.2*21.6 0.23*245.410.8*115.24%下面是男生各体脂率对应的照片，你可以自己参考一下。

体脂率