文源网络

女性健身胸部挺拔的奥秘！你要知道，女生健身一定要练胸！真的会变大、变挺拔一、那为什么要练胸呢？1.胸部胸肌和乳房不一样，视觉上会更加的健康、高级!2增加厚度增加胸大肌厚度，练好了可以从锁骨的位置开始高起来!3胸中缝(事业线)训练出来的胸中缝是自带肌肉支撑力，一直都在不用挤!4消除副乳夹胸动作真的可以改善，但胖是需要减脂的!5改善下垂上胸练起来会起到整个胸部的支撑作用，明显胸部抬高!二、那关于练胸的误区，你知道多少。

答案肯定是不会!因为练胸是训练胸大肌，与脂肪乳腺无关(天生)，维度是整个胸大肌会大(用软尺量一下上围就懂)罩杯不会大，但能从视觉上有很大的变化。2.减肥减脂可以局部减不减胸?答案肯定是不行！因为减脂是全身减脂，不存在局部。三、那怎样练胸呢？推夹，沉肩、斜方肌不要参与发力!饮食一定注意千万不要饿、不要节食、营养不良容易干瘪!所有的饮食要干净烹饪，不要出现饮食单一的情况，多看看健身餐谱跟着做，尽量让我们的身体营养更加全面。

每一个新手都要经过疯狂练胸的阶段。这里我告诉你一个方法，练围度靠的是大力量少次数训练，以及复合动作的训练方法，而练线条则应该用孤立动作多次数，轻重量的训练方法。想肌肉宽大，动作要注意两手之间的距离尽量宽点，比如卧推，以及俯卧撑都应该注意两手的距离分开大点。至于轮廓要靠，拉力器夹胸，哑铃飞鸟这些个孤立动作来塑造你的肌肉线条。

平板练的是中部以及下部，上斜练得是胸肌上部，而下斜则着重练胸肌下缘。不必用大重量，但一定要把意念集中到你训练的目标肌肉上，每组做12次，做34组，这样对线条的塑造很有效果、还有一个动作是双杠臂屈伸，这个动作假如你做的时候身体尽量前倾的话，会很好的锻炼你胸肌下缘的。

可以尝试学些舞蹈、瑜伽、普拉提等运动，多做些伸展型动作有助与放松肌肉的运动，在锻炼完一定要注意放松肌肉，这样有可能会有些效果，估计你的话就是在锻炼完没有放松导致肌肉僵硬的后果。每天做一些俯卧撑,并逐渐加大做量。楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想..1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定，3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

胸肌