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最近几年平板支撑这个运动火的不行，看似简单的动作，却有不小的难度，短短一两分钟，大部分人就直呼痛苦，不仅是普通人，平板支撑也是明星们的最爱，像吴秀波大叔、马甲线袁姗姗、还有型男吴彦祖都超爱这个动作。一、什么是平板支撑？平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，早先还被称为腹桥，这是一个静态的核心力量练习动作，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，刺激很多肌群，被公认为训练核心肌群的有效方法。

二、平板支撑有什么作用？看完下面这张图你就明白了，这一个动作就可以练到全身大肌肉群，包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌、和其他深层肌群，并且无需器械，不限时间和场地，绝对是健身必备！第一，平板支撑并不能帮助你练出传说中的八块腹肌。这个动作，刺激最大的是身体的深层肌肉：像腹内外斜肌、腹横肌。

1、全身保持笔直，全程收紧腹部很多人在利用平板支撑锻炼时，对可能出现一个错误，那就是臀部没有收紧，不是过分的拱起臀部，就是过分的放低臀部。这两个动作都可能家中腰部的压力，对腹部却没什么锻炼作用。错误示范错误示范2、蹬紧双腿，收紧臀部平板支撑锻炼的一个非常重要的关键就是双腿要蹬紧伸直。很多人锻炼时，会习惯性的将膝关节弯曲，臀部放松，以为这样可以减少肌肉的酸痛。

错误的示范3、肘关节与肩膀垂直或许是习惯的问题，很多人在锻炼平板支撑时，很喜欢将肘关节弯曲成45°角，同时将肘关节置于胸部下方。这个动作不仅会减小胸肌的锻炼面积，也会影响腹部的收紧程度，从而影响腹部的锻炼。错误的示范如果你想要通过平板支撑锻炼完美的腹肌，那么你一定要注意避免出现以上的错误，掌握好正确的平板支撑锻炼技巧。

安装，因为有PPA，Ubuntu用户安装非常容易，打开终端，输入以下命令：sudoaddaptrepositoryppa:dockycore/stablesudoaptgetupdatesudoaptgetinstallplank启动自运行，需要创建以下链接：sudolns/usr/share/applications/plank.desktop/etc/xdg/autostart/卸载命令：sudoaptgetremoveplank。

plank的读音：英[plæŋk]，美[plæŋk]。plank，n.[木]厚木板，支架，政纲条款，平板支撑；vt.在…上铺板，撂下，立刻付款；n.（Plank）人名，（英、俄、芬、德）普兰克。过去式：planked，过去分词：planked，现在分词：planking，第三人称单数：planks，复数：planks。

2、TheConstitutionisthemostfundamentalplankofalllawsinacountry.宪法是一个国家所有法律中最基本的纲领。3、Mymotherwantstoplankthefloorinthenewhouse.我母亲想用木板铺新房子的地板。

plank 腹肌