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手臂没有力量，每天坚持100个练出麒麟臂。原来臂力达到40公斤时，就能单手捏碎苹果，三指做俯卧撑更不在话下，先拿出准备好的握力器，把重量调节到20公斤，每天捏100下，坚持一个星期后，手臂开始膨胀，原本软绵绵的手臂，手臂肌肉也开始显现出来，第二周把握力气的重量，调到40公斤，每天捏60下，你会发现手臂力量变大了，以前连一个俯卧撑都做不了。

现如今是比较流行健身的了吧，这对于我们大家来说都是不陌生的了，尤其是对于男性朋友们来说，对于减少都是非常重视的了，大家都希望自己可以有健康的身体了，不过我们如何才能提高臂力，达到锻炼上肢力量的目的呢，一起看看下面这些方法吧。举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动，而且这样的锻炼方法也是比较容易做到的了，我们在家里就可以自己准备好哑铃进行锻炼，对于我们的臂力增强来说是很有好处和效果的了。

1、首先你可以做俯卧撑，一次最少做20个，当适应了以后在往上加。如何你感觉效果不好，你可以在书包里面放上些书，背着书包做俯卧撑，这样的话效果会变明显。你要是臂力很弱，连20个俯卧撑都做不了，那还是先练20个俯卧撑吧。2、如果可以你可以买几个哑铃，拿哑铃练臂力，手拿哑铃各种动作练这样效果也比较明显。如果没有哑铃，你可以拿水瓶灌点水来练臂力，如果是刚开始练建议矿泉水就可以了，如果你有一定的臂力，你可以换可乐瓶或者油桶。

别看那一本书不是很重，20本以上就相当重了，你可以把书搬来搬去也可以拿起放下，这个也是想到的练臂力。4、你还可以把早中晚3顿饭包了，这样你就可以切菜、和面、擀面、拿锅炒菜了，不要小看这些简单的事情，这些事情没有一定的臂力是做不了的，这些事情也是相当的练臂力，而且还会让你心情愉悦，5、你还可以在把家里所有的家务都包了这样你就可以扫地、拖地、擦地了。

臂力