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你应该早点儿知道的健身小技巧：-健身不只是拼命撸铁，有氧运动也是必不可少的，你的训练计划要均衡。-把训练动作做正确比做了多少动作次数更重要，错误的动作会让你很容易受伤，-不要寻找最有效的训练动作或训练项目，把你喜欢的训练坚持下去才是最重要的，-你要把肌肉训练融入到动作中去，肌肉力量最后是需要转化成动作的，孤立地训练肌肉对非健美运动员来说意义不大。

力量训练是指通过身体克服阻力以达到强健肌肉目的的一种运动方式，力量训练属于无氧运动。力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练的训练方法以爆发力和身体整体力量为主，训练也主要采取大重量的方式进行。力量训练的主要项目有训炼背部肌肉力量的引体向上、训炼胸部肌肉力量的哑铃卧推或哑铃飞鸟、训炼腿部肌肉力量的杠铃深蹲、训炼肩部肌肉力量的杠铃或哑铃推举、训练臂部肌肉力量的杠或哑铃铃弯举、训练腹部肌肉力量的仰卧起坐。

目前运用得很普遍，约占70K左右，做时可用杠铃、哑铃、壶铃、拉力器及综合力量练习架等器材进行练习。为了发达肌肉，采用慢速练习为最好。运动负荷安排上要注意如下几点；1．强度；即负重抗阻的大小。一般采用中小强度，即6080％；到一定阶段冲击一次最高强度，即10O%的重量。

系统训练是指有训练层次、一种长期的训练模式，针对你将要参加的某项赛事进行不同阶段对应不同强度的完整训练计划。系统训练是长期有计划，有规划规划的训练，并不需要天天训练，但一定是长期合理的训练。首先，我们要澄清这样一个误区：系统训练并不是指每天都进行高强度训练，或者每天都进行低强度训练，系统训练是一种长期的、有训练层次的训练模式，针对你要参加的赛事进行不同阶段对应不同强度的完整训练计划。

1、训练前期基础期首先我们以发展有氧耐力和提高心肺刺激为主。（1）入门阶段的跑者发展有氧耐力主要是针对入门阶段的跑者来说的，他们在基础期的训练大多以有氧耐力为主，不提倡进行速度训练，因为有氧耐力往往是入门跑者的最大短板，进行合理的有氧堆积已经对身体可以产生很大的提升效果了，盲目练速度效果其实并不是很好。

体能训练是什么体能训练是什么，运动成为了人们必须要做的事情，因为运动能使身体保持健康，现在身体对于人们来说就是革命的本钱，那么体能训练就非常的重要了，体能训练是什么，可能有的小伙伴还不知道，那么就跟我一起看看吧。体能训练是什么1体能是人体基本活动能力的综合表现，无论对大众健身还是竞技训练而言，都有举足轻重的意义，随着人们对健康生活或运动极限能力的不断追求，近十几年来，“体能训练”一词频繁地出现在人们的视野里。

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