什么运动最锻炼腰部肌肉?仰卧起坐和俯卧撑
做什么动作锻炼腰肌？今天教大家2个动作锻炼腰肌。第一个动作，我们首先把两个腿都上举，第二个动作，锻炼腰肌给分开，用双手扶到膝关节的外侧，腰肌用力，让手对抗膝关节的外展，大家能够感到腰部在发力，第二个动作，就是要站起来，把右腿这样抬起来。大家可以看到臀部还有腰部一直在发力，然后放下来，放低一点不要贴着地，这样坚持的锻炼。
1、做什么运动最锻炼腰部肌肉?反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。腹内斜肌，腹外斜肌，关于这两个动作都可以练到腰部，转体仰卧起坐是比较好的。呼啦圈以及仰卧起坐既能锻炼到腹部肌肉也能拉伸到腰部。你可以练习肌肉撕裂者。根据上面的动作逐一联系，可以充分的锻炼到各个腰部肌肉。仰卧起坐。能提升腰部力量的最简单的运动是“小燕飞”。
2、什么运动锻炼腰什么运动锻炼腰什么运动锻炼腰，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，经常不运动的人要注意这几点了，运动可以舒缓我们的心情，保持身体健康是运动的第一要义，下面我带你了解什么运动锻炼腰好处。什么运动锻炼腰1从简单的拉伸动作练起，逐渐加强腰部力量。最容易开展的是站立体前屈，就是放松站立着，然后双手十指交叉举过头顶且掌心向上，然后慢慢将上身和手臂往左右向下弯。
第二种简单的腰部锻炼方法是左右弯曲运动。略微分开两脚站立，双手举过头顶握住，然后先向左使整个上半身包括手臂弯曲，大约弯曲30至45度即可，然后回到正常再向右弯曲，如此重复即可。初期练习同样不可高强度，不要过分扭转角度，以免造成腰部肌肉拉伤。仰卧起坐同样也是适合腰不好的人锻炼的运动之一。具体如何仰卧起坐这个可能不需要作者解说了吧，下面只说一些注意要点：可以设定目标循序渐进，每次可以先做一部分，然后休息几分钟继续做。
3、什么运动锻炼腰肌反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。一般的·到健身房去，那儿有好多的设施能锻炼腰肌~！一般的话就是直腰上下运动~，腰肌锻炼方法：燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。
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