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身高165cm，体重95斤，常年保持低体脂一天吃什么？早起锻炼完先来杯菊粉益生菌苹果醋，增加肠道有益菌群促进肠道蠕动。最近又降温了，早午餐来个热乎的奇亚籽可可燕麦粥，开水没过食材泡上五分钟或者煮下再或微波炉两分钟，凉了之后放一勺蛋白粉，一勺希腊酸奶再放上爱吃的水果坚果，再放一勺扁桃仁酱即可，碳水蛋白质，膳食纤维脂肪一碗全搞定。

这个吃法百吃不厌。肠胃不好的姐妹早起生冷的食物尽量少。鸡蛋低糖水果坚果，各种妙过的豆子蛋白棒。晚上下班回家煮了杂粮饭(大米黑米荞麦)凉拌西兰花，凉粉猪肉香菇、冬瓜鸡排。西兰花好像是健身圈的宠儿，可我就是不怎么喜欢就像咽不下去的牛油果一样。所以说饮食一定要基于自己的习惯来就像已经习惯了清淡饮食的我就觉得这个炸鸡排一点也不好吃，吃了一口就

1、降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。

2、少吃1口肉2个月减10磅：专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。专家们认为，如果做到每天只吃2040克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

体脂低需要摄入大量蛋白质、碳水化合物和脂肪。可以吃以下食物进行调理。1.1、牛肉提到增重,红肉是最好的食物。它不仅含有肌肉生长所必需的蛋白质,同时含有天然肌酸和丰富的铁元素。尽量选购黄牛后腿肉、里脊肉等部位,高蛋白质低脂肪。1.2、干果食用一两把干果可以给身体快速补充卡路里。干果比新鲜水果体积小,因此半杯干果的卡路里含量比新鲜水果的含量更高。

而一杯新鲜葡萄仅仅含有60卡。1.3、牛奶乳制品含有消化速度较慢的蛋白质,因此能提供身体稳定的胺基酸长达数小时。一杯227g的脱脂牛奶除了含有8g的蛋白质以外,还富含维生素D和钙质,这两种重要的成份有助于维持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生长。体脂低怎么办2、体脂低的好处脂肪还起到对人体骨骼和内脏的保护缓冲作用。所以脂肪少的人在收到外伤时,

要学营养，知道什么食物含多少卡路里，和自己每天的消耗的能量。控制能量差来增加肌肉，降低体脂， 200500卡增肌，1015%能量减脂。美国很多健美的都是只吃三样东西，西兰花生的，鸡胸肉，因为蛋白高美脂肪，炒或蒸，白或棕米饭，就是因为健康而且包括所有必须营养，又比较容易数卡路里。每天量体重看看吃得多了还是少了，减肥一周体重降2斤以上就是在浪费时间。

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