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9月17日，今天的腹部肚子看着还行，昨天吃的也还算正常，先看一下饮食早餐碳水：麦片，黑芝麻，南瓜子，奇亚籽，坚果混合的蛋白：俩鸡蛋，牛奶膳食纤维：蓝莓，苹果其他：益生菌午餐碳水：全麦面包蛋白：俩鸡腿膳食纤维：各种蔬菜晚餐碳水：燕麦棒蛋白：无糖酸奶其他：关东煮，橘子练后：蛋白粉再说一下昨天练的肩背1、热身2、绳索高位下拉16个4组3、反手绳索下拉16个4组4、绳索坐姿划船16个4组5、引体向上12个4组6、哑铃前平举16个4组7、哑铃侧平举16个4组8、平板上斜侧平举16个4组9、斜坡走15分钟感觉心率不高，刚开始重量也不大，还是要循序渐进今天早上给参加打卡营的姐妹拍了秤体重和量围度的示例视频，没想到衣服和手机的重量还蛮重的，衣服和拿着手机秤的体重是55.95，哈哈围度也顺便分享一下腰围：67cm臀围：92.5cm大腿围：49cm小腿围：34c。

很强壮。以下是男性标准身材和健美身材的尺寸对照表：标准身材计算公式：1、体重：身高112cm2、胸围：身高X0.523、腰围：身高X0.374、腹围：身高X0.4575、臀围：身高X0.5426、腿围：身高X0.26 7.87、上臂臂围：身高X15%人体健美体围标准如下：以胸围为基准，如胸围是100厘米，则：1、上臂围是胸围的36%，即36厘米。

3、腰围是胸围的75%，即75厘米。4、臀围是胸围的90%，即90厘米。5、大腿围是臀围的60%，即54厘米。6、小腿围是臀围的40%，即36厘米。7、颈围是胸围的38%，即38厘米。扩展资料：臂围训练方法绳索下拉做这个动作可以在很大程度上去增加训练负荷，增加训练重量。肱三头肌的训练负荷增加了，自己的肱三头肌所受的肌肉刺激，就会变得更强，从而就会让自己的肱三头肌，拥有一个较好的训练效果，进而就会得到一个增长臂围的效果。

肩膀手臂的围度叫上臂围。肩膀手臂的围度叫上臂围，即上肢自然下垂时，在上臂肱二头肌最粗处的水平围长。严谨分析，评测健身水平，应综合测量肩围、胸围、腰围、臀围、腿围、身高等。但要大量获取这些数据，有难度。通过上臂围评测健身水平，虽然误差较大，但数据获取容易，通过设定合理的采样条件，只要数据量足够大，上臂围依然可以间接评测健身水平。

上臂围的水平：上臂围超过45cm基本是业余健身爱好者的天花板，除了个别天赋异禀的牛人，其余都无法触及此围度。上世纪80年代，史泰龙的“第一滴血”系列，在国内引起轰动，靠的就是他那约45cm的手臂，当时国内的极重体力劳动者，手臂都远不到45cm。45cm的手臂就能称霸，现在看起来不可思议，对于科技选手，上臂围大于45cm（脱脂后），属于相当高的水平，在大型健身房里，当个总教练完全让人信服。

身材 对照表 维度 健美 手臂