体育锻炼前先做拉伸运动可减少运动伤害
今天来谈谈拉伸对于每个人来说是相当重要！对于经常运动的人来说，运动前的拉伸是必不可少的。运动的拉伸不仅可以让身体快速热起来，还能防止不正确运动方式的损伤等，对于不运动的人拉伸能缓解身体疼痛防止身体僵硬，从而让身体更加灵活，侧腰拉伸能伸展两个侧腰的肌肉，消耗腰部多余的脂肪，从而让身体更加灵活，春去夏长，莫负好时光。
1、拉伸运动应该如何做假如你在运动的过程中常常无法达到预想的效果的话，往往是由于肌肉过度绷紧的问题，而这就需要拉伸运动来进行辅助了，肌肉僵硬会使得身体运动的效果削减，甚至有可能会导致身体在运动的过程中受伤，所以，在进行身体锻炼之前最好先做一些拉伸运动，提高身体的柔韧度，使得运动的效果最大化。二做好拉伸运动，两大动作要领很重要。一、活动鸽子这个动作主要是锻炼名叫梨状肌的一块臀部肌肉。
脚背着地面，眼睛也凝视地面，同时胸部抬起，假如你身体柔韧性足够的话，尽量将胸部降低，贴近地面，双手伸直，置于身体前方。腹部保持收拢，盘底部的肌肉也要紧缩，脚趾弯曲着地，伴随着牵动臀大肌。脚后跟用力向下压去，但是也要注意不要损伤身体，左右脚交换进行，过各做五次，在每次的间隙时间，可以稍微屈膝着地放松一下。二、C型曲线这个动作要领训练的部位主要是背部的下方。
2、如何进行拉伸拉伸可以增加身体的柔软度，有人认为柔软度是体操运动员才需要做的。其实不然，身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤。拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和,减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性。在日常生活中，经常会出现一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛的现象，这就是因为身体没有及时拉伸。
拉伸其实也可以算是力量练习的一种，最基本的一种。其主要目的是旨在让身体感觉柔软而有力，拉伸并不是暖身的一部分，它适合放在暖身之后做，因为这个时候肌肉和身体关节已经处于“跃跃欲试”的状态，这个时候拉伸效果最好，把受伤的可能性降到最低。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后，但是最好还是在运动前后都要拉伸，可以把30分钟或者20分钟的分为两个10分钟，如此一来，会使锻炼效果更好。
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