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我真搞不懂为什么现在还有人买臂力棒，那就是一根带把手的弹簧而已。弹簧这个东西非常不好控制，你练不好就容易打到脸，有多少人被臂力棒把脸划破或者是把牙打掉的？而且臂力棒这个东西它只有一个重量，你适应了这个臂力棒之后想增加训练负荷的话还要再买个粗一点的臂力棒，买来买去，家里摆那么多臂力棒，还不如买副哑铃了呢，而且臂力棒这个东西的锻炼效果也并不好，它本身就是弹簧，不好控制，这样你在锻炼的时候就会缩短肌肉的刺激时间。

1、臂力器的用法：两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。2、臂力器确实对胸肌锻炼很大，而拉力器则主要是背部。（1）手掌向上握住臂力器，用力弯成“U”字形，主要锻炼胸大肌上部。

以上的方法是通过臂力器进行训练的，也是一种对胸肌的发育和锻炼有效果的方法，在平时进行锻炼的时候可以按照上述的方法来进行，不过在通过臂力器进行训练的时候要注意使用的力度，只有力度够了后才会有效果，同时也要避免出现肌肉拉伤的情况。3、一般来说，臂力器是一组10到15个，做5组左右，每组间隔几分钟，但这也是不一定的，因为这要看个人身体素质，如果有能力做的多那么就多做几个，力量比较弱的话那就少做几个，慢慢来。

前臂肌肉、肱二头肌、背扩肌、胸肌、肱三头肌臂力器主要练力量肌肉效果不好，练三角肌可以把肩膀练宽贵在坚持祝你成功望采纳呵呵。前臂肌肉、肱二头肌、背扩肌、胸肌。方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

经常练臂力棒的好处：手臂力量会增大很多，手臂也会变粗，肌肉组织横断面增大，维度变大。这个臂力器主要就是练习手臂肌肉，其次是胸肌和肩袖部位，背部的背阔肌斜方肌的锻炼，该部位只是辅动肌，增加肌肉线条的同时，也有利于这几处部位的训练，经常锻炼臂力棒，可以强化手臂肌肉，同时可以锻炼身体，休养身心。能使两臂的肌肉粗壮有力，有益于加大肺活量，有益于身体健康。

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