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在家"躺着"练腹肌马甲线教学方法。我每天早上是7：10，7：10可以躺在地上屈膝抬腿起，这样腹部在发力对吗？放下去看一下腹部绷紧的，腹部也在发力，所以动作全程都是在发力的，动作要领就是那样，下去的时候一定要保证腰贴地，然后很多兄弟姐妹们说腰贴不到地，你起来腰肯定是踏实的对吗？我们下去的时候比如下到这个高度，你觉得腰快要拱起来了，大家就不要再下去了，你就继续往上走。

你觉得腰快要起来了，这样腰就可以始终贴到地。每天早上就是躺在这里，这样非常轻松，而且起来下去都在发力。练的时候，不只是说练到腹部前侧，我们的大腿、臀部，大家可以看一下肌肉全部是不是都在参与的？这个动作做一组就会爆汗的。刚开始的可以直接飞双杠，其实这样大家可能看到腹部的在发力吗？腹部前侧，下腹尤其是下腹，你看每次下来的时候都是往中间聚集的。

第一、适当加强体育锻炼，特别是腰部以及腿部肌肉的力量锻炼，可以有效帮助性功能增强。第二、运用冷热的不同刺激，让身体的肌肉、骨骼、筋腱等得到一定程度的收缩、舒张锻炼，改善其活性。第三、按摩小腹、睾丸、腰骶等部位对性功能障碍有一定的帮助作用。第四、最关键的是选择博启健，能够增加阴茎勃起硬度，提高性能力，滋养肾脏。男人可以通过锻炼身体、戒烟限酒、积极治疗合并症、食疗、专科就诊等方式提高性功能。

可以根据自己的身体状况和爱好，选择慢跑、球类运动、游泳、太极拳、瑜伽等方式锻炼身体；当身体素质提高后，可以通过影响雄性激素水平、改善身体机能等多方面增强性功能。2、戒烟限酒。烟草是男人性功能的最大敌人，及早戒烟可以通过改善心肺功能、避免全身心脑血管等器官组织损害从而改善性功能。适量饮酒可以提高性功能，但过量饮酒和长期酗酒反而会损害身体健康从而影响男性性功能。

正如雌性激素无时无刻不在影响女性性欲、外貌一样，雄性激素也时刻制约着男人的一举一动。如果你觉得自己太缺男人味，可以去健身房试试。男人通过塑造肌肉来提高雄性激素分泌。尤其在约会前，建议你做些举重练习，因为男人体内的雄性激素会在举重后的48小时达到顶峰。性欲除受大脑控制外，与内分泌也有密切关系。而对性欲起作用的主要是睾丸间质细胞分泌的雄性激素。

若发生在青春期前，可能影响性征和性器官的发育；若发生在成人后，则可以造成性欲减退甚至完全失去性欲。由于肌肉体积和力量与睾丸酮的分泌息息相关，因此，最能增加肌肉体积和力量的举重成了最好的方法，举重主要锻炼肩部、背上部和臂部肌肉力量，是一种“高负荷”的肌肉训练，具有很好的激活提高雄性激素受体水平的作用。同时，举重也是一个很好的减肥方法。

男人 锻炼 能力