我曾经20天左右瘦了16斤
我叫小辰,是一个充满正能量的女孩。1、梨形微胖身材2、一个月体脂从24%到20%3、现三围806490很多朋友问我关于健身的问题,让我再次复盘上个月练了什么,没有夸张的成分,确确实实体脂率-4%,体重-2kg,先生说我身材肉眼可见地变S,身体曲线感越来越好,从专业角度来说,我虽然不是健身小白,但绝对还有很长的路要走。我坚信一件事情,运动是一辈子的事,你完全可以从0到1,但肌肉也会消失,需要运动维持。
健身绝不能完美主义。我不会逼迫自己在夏天到来前瘦10斤,一个月练出马甲线和翘臀这类速成的目标。我要做的,就是把运动变成一项习惯,就跟吃饭喝水一样的习惯。习惯会让我更专注运动过程本身。————回到话题。Q:体脂率多少才正常?A:女性20-25,男性15-18。但是正常范围内是很难有马甲线条的,相信很多妹子健身都希望有腹肌。
1、减掉20斤脂肪需要多久这个要看自身情况了。我曾经20天左右瘦了16斤。因为之前上高中,缺乏锻炼,每天就上下学走回家那一点路,加起来半小时,三餐还都吃得特别好,睡眠也不太规律。上大学大家都要军训,虽然我没参加,但是有别的工作,所以作息相当规律,12点之前睡,6点半之前肯定起。而且刚去大学饭不好吃,我每天也不怎么吃东西,为了保证营养,每天都吃些核桃阿胶之类的。
我记得很清楚,我们军训20天,第12天放假回家的时候我已经瘦了10斤左右了,20天结束刚好16斤,之后陆陆续续又瘦了4、5斤的样子(这时候作息开始不太规律而且吃饭也恢复正常了,并且经常吃高热量的)。我后来又去健身之类的,但是这个时候没有很规律的饮食和睡眠,基本上体重就不太掉。所以如果你是那种虚胖的体质,把身体调好,规律作息,多运动一下,应该瘦的会挺快的。
2、我是男生体脂率现在是19%下降到15%大概要多久每天都有练每天消耗1000...时间不能确定的!要根据你的饮食状况!这么说吧!早晨一支牛奶 鸡蛋中餐吃些蛋白质高些的蔬菜,水果,主食,切记别吃太多!在锻炼前半小时吃些高热量的食物,别太多,运动前十分钟有氧,接着器械一个半小时,动作自己把握,结束后十分钟有氧,结束后半小时再进食非脂肪类食物。这样来算,一周五练,在一个半月至两个月,基本能降下来的!注意吃吃吃。
3、女生体脂率降到20多久女生体脂率降到20要因人而异,这跟你的运动量和饮食习惯有关系,有些人用三个月的时间就能到达减肥的效果,而有些人需要一年时间,一般女生的体脂率在20%~22%左右就很完美了,马甲线非常明显。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重所占的比列,如果你的体脂率在10%~12%,说明你的身材标准可以参加健美大赛了,不过这种身材普遍比较瘦,穿衣服就不好看了,不建议将体脂率降到这个数字。
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