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女性居家健身又瘦又紧致。放100个心，女性居家健身不会练出大块的肌肉，因为相比健身房，居家健身有一个非常大的特点，就是没有足够的负重，所以女性完全不用担心肌肉会长太多，肌肉的增长需要逐渐增加负重。渐近超负荷，需要不断的感受到更高强度的刺激，它才会生长，如果你一直使用小重量，以及同样的训练重量，尤其是像臀腿、肩背这样的大肌肉，必须要足够大的重量去刺激，很明显。

文章导读现在不少得瘦子们经常会健身锻炼，那么大家会问了，为什么瘦人喜欢健身锻炼呢？这是因为瘦人身体瘦，消化功能差，体质下降，需要通过锻炼来促进消化功能，提高抵抗力，人太瘦也是一种悲哀，不少瘦子们想锻炼出健美的肌肉，只要工夫深铁锤磨成针，那么瘦人如何练出肌肉呢！合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。

每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。

平时多吃些牛羊肉，增加蛋白质，多锻炼就行。1、多吃因为一般来说瘦人新陈代谢都很高，营养吸收率低，所以对瘦人来说，只要多吃，就能增重；只要增重，肌肉就能增长。如果吃得科学并且配合了训练，那么长的肌肉就多、肥肉就少，就会很理想。一日5~6餐，正餐加量，半上午、半下午各加一餐，适当增加鸡蛋、牛奶、牛肉之类的食物。2、增肌粉高蛋白是增肌必备，如果你很瘦的话，建议可以选择增肌粉，并建议你在一开始就喝，可能这时候你正在努力的纠正自己的动作模式，正在为找不到目标肌肉发力而苦恼。

有氧运动可以让人练出肌肉。每天保持一个小时左右的有氧运动，做引体向上，平板卧推，杠铃深蹲能够有效的锻炼肌肉。但是这种方法需要长期坚持，需要有足够的恒心和耐心。运动锻炼肌肉是比较健康的，不会对身体产生大的伤害。对于太瘦想要练肌肉的人来说首先要注意控制饮食的，多吃一些富含蛋白质的食物，例如牛肉、鱼肉、鸡胸肉等，但也不能吃一些烧烤等垃圾食品。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练，力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

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