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对于我来说减肥，两个方面，一方面就是饮食清淡适当运动，另一方面就是坚持长期锻炼，比如说，走路，跳广场舞最好的锻炼方式，吃的饮食方面，比如我们是农村人，有的早餐78点吃完饭，就下地干活，到中午11，12点吃午饭，下午5点最晚6点半吃晚饭。吃过晚饭后都要走路最少半公里，这就是我们减肥的方式方法。

运动后可以吃麦片。运动后不能吃的东西（其中没有麦片，所以刚运动完可以吃）：1、生冷蔬菜在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。3、过咸小吃薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

锻炼的时候很辛苦，为了保证我的胜利果实，运动和锻炼之后，我肯定不会大鱼大肉的胡吃海塞一番。一般我会比较注意吃以下三种东西。1.高纤食品。主要是糙米，大豆，玉米之类的或者是燕麦。主食我就依靠这些，这一类食物的消耗时间比较长，但是耐饿程度比较高。最快的方法就是将即食燕麦片放到碗里倒上点水，不到半分钟一碗燕麦粥就做好了。2.富含维生素c的水果。

这说明锻炼是达到效果的，但如何缓解这些酸痛就必须在运动前后补充多维尤其是维生素c。我有个朋友最近经常在道馆做运动，但是不注意补充VC，结果口腔溃疡了，所以吃点VC含量比较大的水果，对于肌肉酸痛的缓解十分有帮助，并且可以使身体保持良好状态。3.优质蛋白，包括蛋清或者豆制品，豆制品是个好东西，可以快速的补充体力。而且对于人体来说更好吸收。

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